28 Mei 09 De laatste
Inderdaad, het laatste loopje voor de ROPArun heb ik vanmorgen met mijn trainer gemaakt. Lekker relaxed 1,5 uur over Bedaf zwerven en koffie met peperkoek nadien. Heerlijk!
Gisteren heb ik overigens mijn 800-tjes nog gedaan. Lekker de snelheid erin zoals ik dat wekelijks met mijn intervallen doe. Met SportTracks heb ik eens 2 exact dezelfde trainingen over elkaar heen gelegd. de groene lijn is van vorige week, de oranje van deze week. Moet ik nog iets uitleggen?
Zelfde snelheid, zelfde afstand, lagere hartslag, sneller herstel
Dit waren de laatste loopjes voor de ROPArun. Ik heb er enorm veel zin in en merk in de diverse teams dat het virus de kop gaat opsteken. De 1ste keer voor mij dat ik meeloop, en zoals velen zeggen, zal het een onvergetelijke worden!
Morgenavond de laatste update hier op mijn weblog en dan is het echt, Ici Paris, ici Team 238 RTZN!
Tags: Bedaf, Duurloop, ROPArun, team238RTZN, Yasso
13 Mei 09 Op stoom
Vakantie, prima, uitrusten van de zware trainingen, óók prima. Maar in je loopritme blijven zoals je dat gewend bent, is nog véél beter. Ja,ja, ik weet het, rust is belangrijk…
Na afgelopen zondagochtend een rustige duurloop van 12 km gemaakt te hebben, was het weer tijd om het schema op te pakken. Dat betekende maandagavond de vaste duurloop met de maandaggroep. Altijd weer gezellig en om een praatje nooit verlegen tijden de 90 minuten loop. Tonio verzwikte zijn enkel nog waar Tiny al over schreef. Hopelijk geen schadelijke gevolgen voor hem! Met warming up en cooling down toch weer bijna 16 km die avond.
Mijn vakantiekleurtje deed nogal wat stof doen opwaaien: op handen en voeten gespoten, in de carboleum gezet, ge-tectyleerde etc. In vergelijking met de rest was ik wel bruin maar ja, kan ík daar wat aan doen. Ik was niet zo ingepakt als Ike…
Zó krijg je nooit een kleurtje..
Dinsdag stonden de 800 meters op mijn schema maar die heb ik verplaatst naar vandaag. Gisteren hebben er namelijk nogal wat Engelsen op mijn dak gezeten. Letterlijk ja, want dat is gereinigd na 25 jaar. Een chaotische dag met een stel ongeleide projectielen om je heen.
Vandaag dan maar de interval. Niet écht handig want morgenvroeg staat er een 2 uurs duurloop te wachten. Enfin we zien wel. De 800-tjes gingen weer prima. Een warming up, de 6 x 800-tjes en de cooling down, samen 11 km, houd ik er mooi wekelijks in. Tot +/-10 weken voor de Marathon van Eindhoven want dan gaat de frequentie langzaam omhoog naar 10 x 800.
Volgende week eindelijk weer eens een wedstrijdje in Den Bosch. Heerlijk! Wie loopt daar overigens ook??
18 Feb 09 Duurloop en Interval
Laat ik even met de trainingen van de laatste dagen beginnen. Die gingen weer meer dan prima!
3 graden en miezerig
Maandagavond de wekelijkse duurloop, dik 2 uur deze keer. Miezerig weer en de beentjes voelde niet echt fris. Toch had ik na zaterdagochtend geen meter meer gelopen.
Ik snapte het daarom ook niet goed, maar niet iets om je druk over te maken. Of zouden het de de splinternieuwe Saucony Guide II zijn geweest die ik gisteren heb aangeschaft?
Terugkijkend op de duurloop toch tevreden want er stond een hartslag van 139 tegenover.
En dan gisteren, de extensieve herhalingtraining van Yasso. 9 x 800 deze keer. Een pittige mag ik wel zeggen. Voor alle zekerheid wel mijn bijna nieuwe Guide I aan getrokken. Die zijn in ieder geval wat beter ingelopen.
Na de warming up, gas erop. Na drie 800-tjes begonnen de benen beter aan te voelen. Het ging goed, hoewel ik deze keer meer moeite had om het tempo van 4:36 min/km constant te houden. 4:29, 4:40, 4:35, zelfs een 5:08 is er geregistreerd. Deze laatste lijkt me een misrekening van Garmin want ik zag onderweg de tijd oplopen terwijl ik ee tandje aan het bijzetten was.
Vooraf ben ik eens in de manual van mijn Garmin 405 gedoken. Net als bij de meeste onder ons, geldt ook voor mij RTFM. Het moet toch eenvoudig zijn om een interval training vooraf te programmeren. En ja hoor, na 2 minuten stond hij erin.
Afstand: 800 meter, Rust: 3:41 min, Herhaling: 9 x, Warming Up: Ja, Cooling Down: Ja.
Easy as that! Kijk ook eens naar tal van videos over de Garmin 405, zelfs in het Nederlands!
04 Feb 09 7…..loop
Natuurlijk, een misleidende titel boven dit bericht. De meeste van jullie denken waarschijnlijk aan de prachtige 7^^loop of de Zevenheuvelenloop. Whatever, het ligt iets anders.
Zoals ik jullie al eerder heb aangegeven heb ik de Yasso’s in mijn schema voor de Utrecht Marathon opgenomen. Voor de regelmatige lezer van mijn weblog geen onduidelijkheid maar voor de ander wellicht wel.
7 x 800 meter volgens Yasso
7 keer de 800 meter dus. Iedere week wordt de serie met een 800 meter sessie uitgebreid. Mooi om te zien is ook de hartslag t.o.v. de afstand:
En hier de hartslag t.o.v de afstand
Het gaat prima! Ben erg tevreden met de vorderingen en de afwisseling in het schema. Na afgelopen maandag een heerlijke duurloop van bijna 19 km gemaakt te hebben, waarbij mijn hartslag een stuk hoger dan “normaal” lag, vandaag dus de wekelijkse Yasso’s.
Donderdag staat er nog een rustige duurloop van maximaal 2 uur op het programma alvorens we zondag de 30 van Schoorl gaan slechten. Het zal weer een feest worden daar met al die webloggers!
Uiteraard ontbreken we zaterdag niet voor wat inlopen en loopscholing!
