30 Nov 09 30 km Tis voor niks
Zo, díe hebben we er ook weer op zitten. De 30 km tijdens de Tis voor Niks loop in Geldrop. Nou, helemáál voor niets was het niet. Er moest wel een inspanning geleverd worden op dit toch niet makkelijke bos en heide parcours.
08:15 uur. Met Jeroen en Tiny op naar Geldrop. Het was vroeg op voor mij want Bart onze zoon had de avond ervoor zijn verjaardagsfeest. Wij het huis uit en om 01:30 uur naar bed. Enfin, we zien het morgenvroeg wel.
Met wat koffie kwam ik dan toch tot leven. En was het niet de koffie dan waren het wel de webloggers die in aantallen Geldrop onveilig kwamen maken. Tiny, Ronald, Hans, Monique, Petra, Katrien, M@urice, Leo, Andy, Martin, Richard, Koen, Katrien, Julie, Veerle, John en Ans, Erik etc. Ik zal er vast een paar vergeten zijn. Oh ja, geen weblogger maar Rob kwam ” even” de marathon lopen….
10:00 uur. De start van de 30 km. Tiny, Veerle, Julie, Katrien en ik, zouden samen op pad gaan. Tempo 06’00 min/km. Dat betekent om 13:00 uur over de finish. Hoewel ik het parcours niet kende hoorde ik al wel dat het best zwaar zou kunnen zijn met al ie regenval van de afgelopen dagen. We zien het wel.
Voor ik het wist hadden we er al 10 km opzitten. Ik liep achter het groepje en kon zo vlagen van gesprekken opvangen. Niet veel want het Belgisch accent én de wind op kop maakte het onmogelijk om er een sluitend verhaal van te maken. Niet erg overigens om eens een keer te luisteren ipv te praten..
Tja, de km gingen makkelijk op een parcours wat goed te belopen was. Katrien had nogal eens de neiging om vol in de plassen modder te stampen met als excuus dat ze niet anders kón. Tuurlijk Katrien..
Bij de drankposten hebben we uitgebreid gestopt. Water, koffie, thee, peperkoek en weer verder. Het kost wel minuten maar och, wat maakt het uit. Het was een heerlijk duurloop in een prachtige omgeving waar we allemaal enorm van genoten. Dat kan ook met het gelopen tempo hoewel Veele het op het laatst wat moeilijk had. Een trainingsachterstand en dan de 30 km, ja, dat kan wel eens zwaar worden.
Maar uiteindelijk zijn we gezamenlijk over de streep gekomen na iets meer dan 3 uur. Daar stonden enkele webloggers die kortere afstanden hadden gelopen ons bij de finish op te wachten. Geweldig die saamhorigheid!
Daarna douchen en bij praten met alle anderen. Het was weer een uniek webloggers moment zoals alleen webloggers dat in een ongedwongen en gezellige sfeer weten te creëren.
De geplaatste foto’s heb ik maar geleend. Zie hier en hier de overige foto’s. En hier de Garmin data.
Tags: Tis voor niks, Wedstrijden
15 Nov 09 Zevenheuvelenloop 2009
Wat een dag was het weer. En het weer wás er vandaag! Weer dat perfect past bij een Zevenheuvelenloop. Droog, hoge luchtvochtigheid en een flauw zonnetje. Weer voor snelle tijden!
Voor de 3de keer dit jaar!
10:20 uur en Jaccomijn staat voor de deur. Om 10:30 uur verzamelen bij het stadion van De Keien. Wauw, ik denk dat er al 25 man staan. In de wetenschap dat er ook vele lopers op eigen gelegenheid gaan, schatten we het aantal Udense deelnemers op een kleine 50…
Met Jaccomijn, Ines en Astrid op naar Nijmegen. Ieder met een eigen missie. En daar ging het dan ook over in de auto. Hoe snel, wat doe jij, de vorm, alcohol, het kwam allemaal aan bod. Het was duidelijk, we waren er allemaal klaar voor!
In de kelder van de SNS bank komen we de rest tegen: Tiny, Harrie, Maria, Ronnie, Frank, Frans, Victor, Theo, Ria, Jos, Danielle, Maurice en nog vele anderen. Iets over twaalven op naar de start. Startvak geel voor Tiny, Harrie, Maria, Frank. Laat het maar snel 13:00 uur worden..
En weg zijn we. Tempo 4’52 min/km is de doelstelling. Ik kruip in het keilzog van Maria. Zij start meestal wat langzamer maar voor mij snel genoeg. Harrie had wat moeite met het tempo en liet ons gaan. Het voelde niet goed vertelde hij later. De 1ste 5 km gaan dan ook in 24’32. Daarna heb ik Maria laten gaan.
Het welbekende parcours
De drukte valt mij reuze mee. Start vak geel is ideaal voor mij. Ik hoef weinig mensen in te halen om in het ritme en tempo te komen. het loopt allemaal naar tevredenheid. De heuvels neem ik met redelijk gemak en in de afdaling kan er een tantje bijgezet worden.
De 10 km passeer ik in 48’55. Poe, het gaat wel héél erg voortvarend. Vorig jaar kwam ik in 49’29 door. Nu aanzetten voor de laatste 5 km. Ik begin nu wel mijn benen te voelen. Ik heb duidelijk het gas erop gehad. En het avondje Maastricht van gisteravond laat zich gelden…
Toch valt er niets te klagen. De laatste 5 km gaan weliswaar voor het overgrote deel bergafwaarts, toch kan ik er niet een écht snelle laatste 5 km uit persen. Die laatste verdomde 750 meter lijken wel 2 km. Wat verfoei ik die borden zeg. Ik moet wél de snelheid erin houden want dat PR kan en móet eraan!
De laatste 5 km niet sneller..
In 1:13:32, ik dat dat het 23 was, kom ik uiteindelijk over de streep. Een PR is het en dát telt! En ik niet alleen zeg! Wat een tijden zijn er door “ons ” gelopen: Jaccomein een “hoge” 01:14, Ines en Frans een schitterende 01:16, Astrid een prachtige 01:22, Tiny, 01’07, Victor 01’12, Maria, een 01:08 dacht ik, Harrie een jammere 01’18, Marcel 01’16, etc.
Ik kreeg bij het bekijken van de video op de uitslagen pagina wel déze melding:
Mmmmm...zo hoort het dus niet...
Tags: Wedstrijden, Zevenheuvelenloop
08 Nov 09 Valkenloop 2009
Wat een schitterende dag was en is het vandaag! Met een zonnetje, geen wind en een temperatuur van een graad of 8 ideaal dus om een snelle tijd op de 1/2 Marathon van Valkenswaard neer te zetten.
Rond 09:30 uur meld ik me in de tent bij de finish. Het was behoorlijk druk. Snel mijn nummer gehaald, tassen opgeborgen en met de bus van de organisatie naar de startplaats. Er was nog mooi wat tijd om kort in te lopen en al spottend door de massa zag ik al snel Maurice. Het was weer een begroeting als vanouds.
Prima generale!
Maurice ging weer als haas op pad. Een groepje van PSV geloof ik wilde onder de 01:50 gaan lopen. Dat leek mij ook een prima uitgangspunt. Kijken hoe de vlag erbij hangt zullen we maar zeggen.
De start. Wennen als je met een chip van de organisatie loopt en er alleen een bruto tijd gemeten wordt. Mijn Garmin meeting is dus de netto tijd maar op welk exact punt start je de meeting? Er liggen immers geen matten en een start streep is niet duidelijk waarneembaar…
We zijn weg en het tempo ligt direct prima. 5’09 min/km. Houden we dat vol dan zitten we goed onder de 01:50 uur. Het is een grote groep die zich na 5 km rondom Maurice vormt. Ik denk een loper of 20. Deze groep blijft niet bij elkaar als ik het gehijg na 8 km al hoor…
De 5 km gaan in tempo 5’08 min/km, tijd 25’41 min. De 10 km gaan eveneens in 5’08 min/km, doorkomst op de 10 in 51’20 min. Vlak dus en erg makkelijk. Als we dit vasthouden zien we wel wat er de laatste 2 km nog in het vat zit.
De groep wordt kleiner. Als we op 15 km doorkomen in 01:16:45 (tempo 5’05 min/km) denk ik dat er nog een stuk of 8 lopers mee kunnen. Voor de andere was het tempo gewoon te hoog en hebben af moeten haken. Dat is keer op keer jammer. Lopers gaan te snel van start en zo rond de 15 km knapt het.
Oplossing hiervoor? Koop een Garmin, kijk vóóraf wat voor eindtijd je wil lopen en start op het gemiddeld te lopen tempo. Met andere woorden, ik had een tempo van rond de 5’10 min/km in de planning en dit tempo staat continue in het scherm van mijn Garmin. Easy as that!
We lopen met een negatieve split. Het zijn een paar seconden per km dat ik steeds harder ga. Na de 15 km doorkomst versnel ik licht. Licht in dit geval een tempo van 5’02 km. Maar zet ik niet te vroeg aan? Ik moet eigenlijk beter weten en me inhouden tot 18-19 km en dan kijken wat er nog in zit. Maar het voelt goed dus de versnelling.
Negatieve split: Tempo gaat omhoog
Hierdoor kom ik wel veel alleen te lopen en loop net voor het groepje van Maurice. Dit is niet handig Ron. Had je versnelling later ingezet en wellicht had er nog meer in gezeten. Het gevolg was dat ik mij iets liet terugzakken om weer de aansluiting bij Maurice te krijgen. En hij ging met zijn vrouwelijk loopmaatje nog een versnelling aan. Ik liet deze versnelling voor wat het was…
De 20 km passeren we in 01:41:54 wat een tempo van 5’02 geeft over de laatste 5 km. Uiteindelijk kom ik in een nettotijd van 01:46:52 over de streep. Tevreden, zéér tevreden was ik. Het liep makkelijk, de conditie is weer verder groeiende en tussen de oren geen mannen met hamers tegen gekomen! Op naar de Zevenheuvelenloop volgend weekend!
Tags: Valkenloop, Wedstrijden
07 Sep 09 Tijd tekort
Afgelopen dinsdag zijn we terug gekomen van onze vakantie op Lombok. Dan is het weer even acclimatiseren en de boel oppakken. En dat lukt nog niet al te best.
Wat ik woensdag als 1ste heb gedaan was een duurloop maken. Lekker een km of 11 richting stadion. Maar de hartslag was na bijna 5 weken van rust aan de hoge kant. Ik heb wel 3 korte duurloopjes op Lombok gemaakt maar dat mag geen naam hebben.
Stevige heuvels daar op Lombok
Hoofd leeg en aan het werk want er is veel te doen. Ondernemersplan én bedrijfsnaam aanpassen na de gesprekken die wij op Lombok hebben gevoerd. Met 2 weken zal ik jullie meer duidelijkheid verschaffen.
Door het stellen van prioriteiten kom ik aan andere zaken niet toe. Jullie weblogs lezen bijvoorbeeld. We gaan de schade inhalen maar first things first.
Vrijdag nog een duurloopje en zaterdag een lichte training want zondag stond de Tilburg ten Miles op het programma. Tilburg ging ik dan ook lopen als een pittige duurloop. Want veel kan ik niet verwachten gezien mijn gebrek aan training kilometers.
En het werd een mooie duurloop. Met Ines, Jaccomijn, Jos, Bouwe en Greetje vertrokken we om 12:00 uur richting Tilburg. Hans had zich vergist in de tijd maar die troffen we later in Tilburg, samen met Suzanne.
Tja, wat was het plan, zo ging het in de auto. Jaccomijn had bedacht om op 5’20 min/km te vertrekken. Dat leek mij ook meer dan snel genoeg als stevige duurloop. Ook Inze en Jos waren het er mee eens. Tjonge jonge, wát een eensgezindheid…
14:15 uur, de start. We konden goed bij elkaar blijven en ik had het gemiddelde tempo continue op mijn Garmin. Zo loop je nooit te hard, ideaal dus. Na een km of 8 viel het groepje wat uit elkaar. Jaccomijn liep heerlijk en nam steeds meer afstand, evenals Jos.
Ines bleef bij mij in de buurt maar ging er later ook vandoor. Ik vond het allemaal prima. Ik heb mijn eigen plan gevolgd en heb gemiddeld, jawel, 5’20 min/km gelopen. Zonder pijn of moeite. Een opsteker.
Gelopen als een duurloop en tevreden
Eindtijd? Ik klok 01:26:02 maar het kunnen een paar seconden meer zijn i.v.m de drankposten. Jaccomijn liep een fantastische 01:23: nog wat en Ines kwam in 01:25:00 binnen. Klasse dames!
Oké, even een update, weten jullie ook weer hoe de vlag erbij hangt. Zometteen naar het ziekenhuis waar mijn amandelen verwijderd gaan worden. 2 nachten daar blijven en hopen dat het alleszins meevalt.
Tags: Tilburg Ten Miles, Wedstrijden
