08 nov 09 Valkenloop 2009

Wat een schitterende dag was en is het vandaag! Met een zonnetje, geen wind en een temperatuur van een graad of 8 ideaal dus om een snelle tijd op de 1/2 Marathon van Valkenswaard neer te zetten.

Rond 09:30 uur meld ik me in de tent bij de finish. Het was behoorlijk druk. Snel mijn nummer gehaald, tassen opgeborgen en met de bus van de organisatie naar de startplaats. Er was nog mooi wat tijd om kort in te lopen en al spottend door de massa zag ik al snel Maurice. Het was weer een begroeting als vanouds.

Maurice ging weer als haas op pad. Een groepje van PSV geloof ik wilde onder de 01:50 gaan lopen. Dat leek mij ook een prima uitgangspunt. Kijken hoe de vlag erbij hangt zullen we maar zeggen.

De start. Wennen als je met een chip van de organisatie loopt en er alleen een bruto tijd gemeten wordt. Mijn Garmin meeting is dus de netto tijd maar op welk exact punt start je de meeting? Er liggen immers geen matten en een start streep is niet duidelijk waarneembaar…

We zijn weg en het tempo ligt direct prima. 5’09 min/km. Houden we dat vol dan zitten we goed onder de 01:50 uur. Het is een grote groep die zich na 5 km rondom Maurice vormt. Ik denk een loper of 20. Deze groep blijft niet bij elkaar als ik het gehijg na 8 km al hoor…

De 5 km gaan in tempo 5’08 min/km, tijd 25’41 min. De 10 km gaan eveneens in 5’08 min/km, doorkomst op de 10 in 51’20 min. Vlak dus en erg makkelijk. Als we dit vasthouden zien we wel wat er de laatste 2 km nog in het vat zit.

De groep wordt kleiner. Als we op 15 km doorkomen in 01:16:45 (tempo 5’05 min/km) denk ik dat er nog een stuk of 8 lopers mee kunnen. Voor de andere was het tempo gewoon te hoog en hebben af moeten haken. Dat is keer op keer jammer. Lopers gaan te snel van start en zo rond de 15 km knapt het.

Oplossing hiervoor? Koop een Garmin, kijk vóóraf wat voor eindtijd je wil lopen en start op het gemiddeld te lopen tempo. Met andere woorden, ik had een tempo van rond de 5’10 min/km in de planning en dit tempo staat continue in het scherm van mijn Garmin. Easy as that!

We lopen met een negatieve split. Het zijn een paar seconden per km dat ik steeds harder ga. Na de 15 km doorkomst versnel ik licht. Licht in dit geval een tempo van 5’02 km. Maar zet ik niet te vroeg aan? Ik moet eigenlijk beter weten en me inhouden tot 18-19 km en dan kijken wat er nog in zit. Maar het voelt goed dus de versnelling.

Hierdoor kom ik wel veel alleen te lopen en loop net voor het groepje van Maurice. Dit is niet handig Ron. Had je versnelling later ingezet en wellicht had er nog meer in gezeten. Het gevolg was dat ik mij iets liet terugzakken om weer de aansluiting bij Maurice te krijgen. En hij ging met zijn vrouwelijk loopmaatje nog een versnelling aan. Ik liet deze versnelling voor wat het was…

De 20 km passeren we in 01:41:54 wat een tempo van 5’02 geeft over de laatste 5 km. Uiteindelijk kom ik in een nettotijd van 01:46:52 over de streep. Tevreden, zéér tevreden was ik. Het liep makkelijk, de conditie is weer verder groeiende en tussen de oren geen mannen met hamers tegen gekomen! Op naar de Zevenheuvelenloop volgend weekend!

09 nov 08 Valkenloop 2008

Wat zal ik ervan zeggen. Een pracht 1/2 Marathon die ik samen met Bouwe heb gelopen. Mooi loopweer maar voor mij een loop die teleurstellend eindigde. Maar laten we niet té dramatisch doen…

De halve van Valkenswaard dus. Per definitie een parcours waar een snelle tijd gelopen kan worden. Mijn doelstelling was om 01:52:00 te lopen. Dat kan daar want het is minder druk als Eindhoven en het zijn mooie rechte stukken die gelopen worden.

De start. We verstrekken en het gaat direct snel. De 1ste 5km in 25:21 zoals je kunt zien. De 10 in 50:52. Het liep lekker, zonder veel moeite. Maar wel bewust wat gas terug nemen want 5’20 min/km was de geplande snelheid dus het ging stevig. 

De 15km klokte ik in 01:18:00 rond. (Eindhoven 01:20:03) Maar toen. Mijn heup  / lies begon op te spelen. Even ter info:

Ik was er al bang voor want afgelopen woensdag heeft Petra de fysiotherapeute mij  heupen wat rechter gezet. Ik had behoorlijke uitstralingen in mijn lies en bovenbeen van afgeklemde zenuwen wat dus door mijn scheven bekkenstand werd veroorzaakt. Ze vertelde mij ook niet door te lopen als ik steken zou krijgen want dan was ik verder van huis. Morgen staat  overigens een 2de afspraak gepland.

Terug naar de loop. Ik geef op. Meer als 18 km gelopen én dik op PR schema. Dit gaat niet. Wandelen dus. Over 590 meter doe ik dan ook bijna 4 minuten. Het wandelen doet mij goed. Maar wat een deceptie: ik had hier ónder de 01:50:00 kunnen lopen. Shit shit shit.

Op een of andere manier krijg ik de geest. Oké, géén PR maar probeer toch onder de 02:00:00 uur te finishen, praat ik mezelf moed in. Verantwoord of niet, de laatste 3 km ga ik (gewoon) weer lopen; ik zie wel.
 

Al met al tóch over de streep. En dat telt! Morgen zien we wel weer maar ik heb toch een tijd neer weten te zetten van rond de 01:54:00  01:53:55 bruto. (officiële uitslag nog niet online) Toch sneller dan Eindhoven. Fysio zal overigens, net als ik, niet blij zijn morgen maar dat zien we morgen wel.

Er zit dus wel degelijk een tijd in ónder de 01:50:00 en dat geeft de burger moed. En over een snel parcours gesproken, Bouwe heeft een tijd neergezet van rond de 01:46:00!! Een PR met dik 3 minuten! Chapeau Bouwe!! En M@urice? Ja, die was er ook weer maar miste zijn snelste tijd ooit op de halve met 2 seconde..