13 apr 09 Marathon Utrecht kort
Morgen een uitgebreid verslag maar het was zwáár vandaag! Morgen een uitgebreid verslag. Nu slapen.
Klik op de afbeelding voor meer gegevens
11 apr 09 Start to Run 2009
Vandaag was het weer een spannende dag voor de Start to Runners die 6 weken geleden gestart zijn. De 3 km loop stond weer op het programma, altijd een prachtige afsluiting na 6 weken bikkelen.
De Start to Runners samen met de trainers
Maar niet alleen voor hen, óók de zaterdaggroep doet dan haar 3 km loop. En ik weet uit ervaring dat de meesten alles uit de kast zullen halen om een mooie prestatie verbetering neer te zetten.
Ik heb vandaag zelf de video ter hand genomen. Meelopen heb ik niet gedaan want maandag staan mijn 42 km’s op het programma tijdens de Utrecht Marathon. Annie heeft ook deze keer weer prachtige foto’s gemaakt die je hier kunt vinden.
Mocht je interesse hebben in de video op orgineel formaat, (betere kwaliteit) laat dan even een berichtje achter of vul het contact formulier even in. Overigens kun je de video ook online bekijken.
Voor mij en Maria is het over 2 dagen zover: op naar Utrecht voor de Marathon aldaar! Kijken of we de streeftijden kunnen halen want de temperatuur wordt toch wat hoger ingeschat dan vooraf gedacht….
19 mrt 09 De voorlaatste
Vandaag stond de voorlaatste lange duurloop op het programma. Een 3 uurs duurloop met het clubje hardlopers dat iedere donderdagochtend meegaat. Voor Harrie en Tiny werd het een loop van 2 uur, Maria, Jeroen en ik plakte er een extra uurtje aan vast.
We zitten nu in week 12, nog iets meer als 3 weken en dat moet het in Utrecht gaan gebeuren. Tiny loop een week eerder in Rotterdam, vandaar dat hij aan het afbouwen en 2 uurtjes meeliep.
Na afgelopen maandag nog een herstelloopje van 9 km te hebben gemaakt, vandaag dus weer een stevige. De 2 dagen rust tussendoor hebben me wel weer goed gedaan. Volledig hersteld vandaag dus aan de bak. Deze keer niet verzamelen bij Tiny maar Maria en Jeroen kwamen naar mij toe.
Vanmiddag de voorraad weer aangevuld
Vanaf mijn huis richting Naat Piek en dan door naar de vijver. Dáár zouden we Tiny en Harrie ontmoeten die vanaf Harrie’s huis waren vertrokken voor de kortere versie.
Het was weer een geklets onderweg, met name over de ervaringen van afgelopen weekeind. Daar hadden Maria en Tiny de 30 van Tilburg gelopen en ik de 35 km in Vught.
Voordat je het dan weet is er een uur voorbij. En de tijd die vloog voorbij. Hoewel ik moet zeggen dat het na 2 uur even een 10 minuten wat zwaarder ging.
De reden? Ik had géén Squeezies bij én geen Powerbar sportdrank. Beiden waren op en ik was vergeten naar SandenSport bij ons in Uden te gaan.
Perfecte voorlichting én service daar! Ik kreeg ook nog gratis een paar energie repen mee naar huis om deze eens uit te proberen. Klasse!
Na precies 3 uur stonden we weer op de stoep bij mij thuis. Een fijne lange duurloop van dik 29 km. Met de foto-, drink- en plasstops onderweg lag het tempo nu op 6:11 min/km.
En met een gemiddelde hartslag van 148, weer keurig in de zones gelopen. Prima toch??
Zaterdag staat de 1/2 marathon van St. Anthonis op de agenda. Ik ga daar een lekkere tempoloop van maken als haas van Jaccomijn. Ze wil een PR lopen wat haar ook gaat lukken. Jetje, beterschap, jammer dat je er niet bij bent. Wellicht Weert volgende week?
14 mrt 09 35 i.p.v. 30
Vanmorgen stond de marathon testloop bij AV Prins Hendrik op het programma. Niet alleen bij hen maar ook bij mij. Normaliter zou ik morgen met Tiny en Maria lopen maar een testloop van Team238RTZN moet morgen óók gelopen worden. Vandaar dat ik vandaag in Vught te vinden was.
De 30 km dus. Na Schoorl, waar ik de 30 km in 02:48:06 liep, was ik benieuwd waar we nu zouden staan. We zijn toch weer 5 weken verder met trainen. Goed, in de auto dus en om 09:00 uur meld ik mij bij Prins Hendrik. Het is al aardig druk en de inschrijving was zo gepiept. € 6,- en onderweg water en Extran, bij de finish idem maar ook thee en banaan. Prima geregeld dus.
Het is bijna 09:30 uur als ik naar buiten ga. Het is een en al bedrijvigheid. De fietsers en pacers zijn opvallend aanwezig in hun fluoriserende shirts. De tijden waarin de pacers (ofwel hazen) lopen staan groot op hun shirt. Ik wil op mijn marathon tempo lopen dus zoek de aansluiting bij de heren met 05:30 op de rug.
Het ziet er allemaal goed verzorgd uit en om 09:30 uur zijn we vertrokken. Mijn Garmin doet niet wat hij zou moeten doen maar gelukkig na 2 minuten heb ik de juiste modus te pakken.
Er staat toch echt 30..
Met een 20 tal lopers zetten we de pas erin. Het weer is uitstekend en we hebben er zin in. Na een km of 3 hoor ik in de groep een opmerking over 35 km die we gaan lopen. Pardon?? Even navragen. Ja, 35 km was de afstand vandaag. Geen probleem voor mij denk ik op dat moment maar dat is iets anders dan de 30 km die op de website staat aangegeven.
De km gaan onder de voeten door op tempo 05:30 min/km en ik voel mij uitstekend. Na een dwangmatige twitter van RunningRonald ben ik gisteren om 23:00 uur naar bed gegaan. En dus lekker uitgerust. Ook heb ik 2 dagen niet gelopen wat mij een zeer plezierig en sterk gevoel geeft.
De uitgezette route is schitterend. Via Vlijmen richting Nieuwkuijk richting Loonse- en Drunense duinen. Ik ken de omgeving dar een beetje en lijk veel op Bedaf bij ons in Uden.
Onderweg staat er om de 5 km een drankpost met water en Extran. Uitstekend! Ook veel verkeersregelaars onderweg hoewel het grootste gedeelte van het parcours autovrij was.
En we lopen en we lopen. En kletsen en kletsen. De 1ste 10 km. Bij iedere drankpost, stoppen we.
Het gaat goed, tempo ónder de 05:30 maar dat geeft niet. Die hebben we vast gehad. Op naar de volgende 10. Het tempo blijft onverminderd strak. Mijn Garmin had ik zó ingesteld dat ik over de hele loop, inclusief de stops bij de drankposten, het gemiddelde kon zien. Dus niet op tijd of afstand letten.De 20 km passeren we in 01:49:46.
Dik over de helft dus en het gaat erg makkelijk. Mijn gelletjes ga ik nu aanspreken om niet te laat te zijn. Het wordt wel wat stiller in de groep. Iedereen is nu wat meer met zichzelf bezig, in of op zoek naar die flow. Nou, ik hoefde niet lang te zoeken..
De 30 km komt in zicht. En voor mij dus een ijkpunt na Schoorl waar ik dus 02:48:06 liep. Bingo!! 02:45:19! Bijna 3 minuten sneller en nog genoeg over. Tuurlijk, de beentjes melden zich wel maar de aansturing van mijn bewegingsgestel gaat nog steeds goed.
De laatste 5 km gingen in hetzelfde, zelfs iets snellere tempo. Wat een heerlijke training zeg! Eindtijd?
Prima generale voor Utrecht.
Complimenten aan de organisatie! Prima verzorgt en een uitstekende sfeer. Een aanrader voor eenieder in voorbereiding op een marathon. Nu rust en morgen naar Den Haag voor een (lichte) training met Team238RTZN!
