20 mrt 10 1/2 Marathon St. Anthonis

Wat een rare dag. Er ging letterlijk niets volgens planning maar uiteindelijk heb ik zelf een pracht middag beleeft.

Vandaag stond dus de 1/2 Marathon van St. Anthonis op het programma. Haasdag voor mij; Jacomijn en Hans wilden onder de 1:50:00 lopen en hadden mij gevraagd hen te hazen. Prima, ik had geen plannen om mij PR verder bij te stellen dus geen probleem dat hazen.

Jacomijn pikte mij op om daarna Ines, Jet en Elian ophalen en door naar de wedstrijd. Het zou weer een weerzien zijn van vele keien lopers en loopsters..

Voor velen was het een warme dag. Een dag waar ze echt last zouden krijgen van de 1ste volwaardige lentedag met temperaturen tegen de 18 graden. Ik voelde mij dan ook als een buitenbeentje gekleed met mijn thermohemd en running shirt erover heen. Ik had het koud…

In St. Anthonis was het weer een gezellig weerzien; Tiny, Maurice, Petra, Esther, Arie, Victor, Theo, Jos, Harrie,

15:00 uur, het startschot. Tempo 5’11 had ik in gedachten voor de volgers. Eindtijd zou dan een lage 01:48 worden. Probleem is natuurlijk dat ik niet weet hoe Jacomijn en Hans hun race opbouwen; gaan ze direct in het tempo of zijn het slow starters. Géén idee, Jacomijn wist het zelf ook niet.

Al snel bemerkte ik dat Jacomijn zwaar aan het ademhalen was. Het hart-long ritme was ver te zoeken en ik vroeg mij af waar dit naar toe zou leiden. Ze had het zwaar; de griep / verkoudheid van de afgelopen week speelden haar duidelijk parten. Neem daarbij het feit dat we direct onder de 5’11 min/km gingen zitten en het was al snel bingo. Gas terug nemen, bemoedigende woorden maar het mocht niet baten: de vorm was er vandaag niet en na 8 km gaf Jacomijn zich gewonnen t.o.v de elementen; volgende keer beter.

Ik versnelde en ging in de achtervolging. Al snel had ik Elian in beeld. Ze liep een prima wedstrijd (1:51 bruto), ik bleef nog even bij haar en versnelde weer. Daar zag ik Petra! Rustig ernaar toe en even kort een babbeltje; Petra had het niet makkelijk, had dorst en last van de warmte. Mag ook wel na een uitstekende prestatie vorige week. Na 2 km bij haar te hebben gelopen ging ik weer verder.

De een na de ander haalde ik in. Ik voelde mij uitstekend en dacht steeds terug aan de 1ste 8 km haaswerk; had ik het anders moeten doen? Langzamer starten? etc. Maar ook, wat als ik voor mijzelf had gelopen. Ja, wellicht een snellere tijd maar dat was niet de doelstelling van vandaag.

Bij km 17 kom ik Tonio tegen. Nou ja tegen, ik loop op hem in. Hij heeft het zwaar; te snel gestart en zichzelf volledig opgeblazen. Ik loop een km met hem mee en loop weer verder. Hij komt toch nog in 1:52 bruto over de streep.

Dan passeer ik Theo. Ook hij heeft het zwaar. Rood hoofd, en amper een woord wat uit zijn mond komt. Tja, het kan soms bikkelhard zijn. Zoals ook Arie, die al na 7 km met volgelopen kuiten uit de wedstrijd stapt.

De laatste km gingen voortvarend verder. Ik voelde mij top maar velen voelden zich dat niet; te warm was veelal de klaagzang. Uiteindelijk kom ik in 01:47:52 over de streep. Poe, daar had véél meer ingezeten maar was niet de opdracht vandaag.

Al met al een prima generale om de laatste weken van de marathon training in te gaan. Idereen gefeliciteerd met de behaalde resultaten al was het niet makkelijk voor velen. Hans, Victor, puike PR’s heren! Tiny, gefeliciteerd met je 3de plaats! Maar eerst voor mij nog een stevig weekje met aardig wat km’s voor de boeg.

22 mrt 09 Halve Marathon St. Anthonis

Wat een dag was het gisteren zeg! Het was genieten van de bovenste plank. Het prachtige weer en de vele hardlopers van De Keien in St. Anthonis hebben daar sterk aan bijgedragen. En dan ‘s avonds nog lekker een vorkje prikken met Ike. Topdag!

Om 15:00 uur  ‘s middags stond de 1/2 Marathon van St. Anthonis op het programma. Een 21 km loop die ik in mijn marathontraining had opgenomen. Ik wilde er dan ook een rustige loop van maken. Nadat Jet én Jaccomijn te kennen hadden gegeven niet mee te kunnen lopen, moest ik mijn eigen plan gaan trekken.

Nadat ik Hans had opgehaald ging het gesprek in de auto ier dan ook over. Wat zijn de plannen, doelstellingen, streeftijden, je kent dat wel. Hans wilde uitlopen en liefst onder de 2 uur. Ik was er nog niet uit. Het meest verstandige is om de 21 km op marathon tempo te lopen, 5:30 min/km dus. Zeker omdat ik donderdag nog 30 km in de benen had. Aan de andere kant wilde ik ook wel Ines hazen die terug is van een blessure en rond de 2 uur wilde lopen. Een akkoordje op 01:59:00 wees ze echter af..

Wat stonden er veel Keienlopers aan de start, ongelooflijk. Ik zag o.a. Geert, Bert, Tonio, Hans, Frans, Theo, Victor, Jan, Ines, Jos, Astrid, Birgit, Marcel, Bertino, Bouwe, Arie, etc. Maar ook M@urice en Koen waren er en wat te denken van Tiny, Sjan, Jeroen en Gerrit als supporters. Geweldig.

15:00 uur, de start. En weg waren we. Het eerste stuk is wat lastig. Redelijk makkelijk wegkomen maar een versmalling haalt het tempo er direct uit. Bouwe, Jos en ik lopen samen. Tempo? 05:08 min/km. Snel ja, maar het liep wel érg lekker. De 1ste 5 km gingen dan ook in 25:44.

Jos en Bouwe bleven er goed bij. Nee, ik bleef bij hen. Bouwe trok de kar, Jos en ik volgde.

Mijn Garmin had ik zo ingesteld dat ik continue het gemiddelde tempo zag. Dat bleef onverminderd op 05:08 staan.Ik voelde me sterk en had absoluut geen zin om gas terug te nemen. De 2de 5 km gingen in 25:28.

Op naar de 15 km! Wat liep het heerlijk zeg. Nu trok ik de kar. Maar doordat Jos eraf ging en Bouwe moeite begon te krijgen om aan te blijven haken, was ook even het tempo wat aan het dwalen. De 15 km passeerden we in 01:17:06, tempo 05:11 min/km.

Gas erop! Ik voelde dat er een super PR aan zat te komen. Maar dan moest ik wel nú doortrekken. En dat gebeurde. Ik kreeg een enorme boost en liep van rug naar rug. De een na de ander ging ik voorbij. Het tempo lag nu op 4:58 min/km. Een 5 km tijd van 24:49!

De laatste km in. Wat een heerlijk gevoel zeg! Vleugels krijg je van al die mensen die je aanmoedigen én het feit dat hier mijn oude PR aan diggelen wordt gelopen. In een nettotijd van 01:46:10 kwam ik over de streep. Hebbes! 7 minuten van mijn oude PR af!

Maar er werden nog meer mooie tijden en PR’s gelopen! Bertino liep er 5 minuten af, Bouwe zat ook onder de 01:50, Jos een PR met ik dacht 01:52, Hans een prachttijd van 01:52, Geert 01:26, Ines mooi onder de 2 uur, Astrid haar 1ste HM op 02:02, Birgit mooi onder de 2 uur, Arie 4 seconden boven zijn PR,  Theo in 01:47:22, etc. Foto’s.

Ik vergeet er ongetwijfeld nog enkelen. Klik hier voor de uitslagen en hier voor mijn analyse.

Als je van die dagen hebt moet je er ook voor gaan. Dat heb ik dus gedaan en ook trainer Tiny gaf mij groot gelijk. Een prima wedstrijd die natuurlijk direct de vraag oproept wat dat volgende week op de halve in Weert moet worden. Ik denk het wel te weten, net zoals M@urice die mij volgende week gaat hazen..

17 mrt 08 Duurloop St Anthonis?

De hele week was ik al aan het bedenken wat ik met deze 1/2 Marathon aan moest. Moest ik hem lopen als een lekkere duurloop of er toch vol voor gaan? Per slot van rekening is volgende week de 1/2 Marathon van Utrecht….

Het was vroeg in de ochtend dat ik een sms’je kreeg van Geert; of hij mee kon rijden. Geen probleem natuurlijk en dus vertrokken we om 13:15 uur richting St. Anthonis. Onderweg uiteraard de doelstellingen doornemen den zelfs toen had ik nog geen besluit genomen. Natuurlijk, je hebt de tijd in je hoofd om een PR te lopen.Ik voelde me goed en na het inlopen was ik er uit: gewoon ervoor gaan. De temperatuur was ideaal met zo’n 15 graden en een flauw zonnetje. Ondertussen kwamen we meerdere Keien lopers tegen: Jos, Inez, Jet, Jacomijn, René etc.

Om 15:00 uur viel het startschot. Ik vertrok op een tempo van 05:22 min/km. Daarmee zou een tijd van rond de 1:50:00 mogelijk moeten zijn. Wellicht iets te hoog gegrepen maar als je de lat af en toe niet hoger legt blijf je in die comfortabele zone lopen. De 1ste 5 km gingen prima, 00:26:32. Op naar de volgende 5 en daarmee dus bijna op de helft. Ik liep redelijk ontspannen maar begon me bij km 8 wel af te vragen of ik dit 21,1 km kon volhouden.

Km punt 10 passeerde ik in 00:54:13. Mooi op schema maar de vermoeidheid begon ook binnen te sluipen. De ademhaling was ook niet meer zo rustig maar korter en feller. Ik moest gas gaan terugnemen, dat mocht duidelijk zijn. Ik zocht een paar mede lopers op en ben met een rustiger tempo met hen verder gelopen. Bij km 13 schop ik mezelf, door de vermoeidheid waarschijnlijk, tegen een gevoelige plek net onder mijn enkel. Ai, ook dat nog…

Een scherpe tijd zat er nu niet meer in. Ik legde mezelf er maar bij neer en heb er een relaxte laatste 8 km van gemaakt. Samen met Ineke van Hattem van Nijmegen Atletiek ben ik richting finish gegaan. De tijd van 02:10:18 is een pracht van een tijd, voor een relaxte duurloop dan..

De Stadioncross van vandaag laat ik maar voor wat hij is. Volgende week de 1/2 van Utrecht. Iets rustiger starten en een tijd van rond de 01:52:00 zit er zeker in.