22 feb 09 RadarSync
Ongetwijfeld hebben jullie kunnen lezen dat Garmin Training Center en de USB ANT-stick nu ook verkrijgbaar zijn voor de Mac. Running Ronald berichtte hier een paar dagen geleden over. Alleen jammer dat SportTracks voor Mac er nog niet is.
Een (gratis) aanrader!
Wat heeft dat met RadarSync te maken? Nou niet zo héél veel. Maar ik wilde jullie deze tool niet onthouden als je altijd de laatste driver- en softwareversies op je PC wilt hebben.
Hoe vaak gebeurd het niet dat je een specifieke driver niet kunt vinden? Zeker als je Windows weer eens opnieuw moet installeren?
Een gratis programma waarvan je denkt, dit had ik eerder moeten weten!
Overigens hebben we gisteren nog een heerlijke training op de baan afgewerkt. Pittig schema, 600-500-400-300-200-100, dat 2 maal, p=100 en sp=400. Hartslag soms weer dik in de 180.
Vandaag de beentjes wat rust, morgen een lange duurloop van +/-25 km én naar mijn 1ste ROPA run bijeenkomst van Team238 RTZN! Leuk!
10 feb 09 Na Schoorl
Voetjes van de vloer!
Laten we eerlijk zijn, het was toch gewoon genieten daar in Schoorl! Ik heb zoveel positieve reacties gehoord en weblogs gelezen, het kan niet anders als een succes zijn geweest. Prachtige foto’s en een filmpje van onze Rinus. Ik heb genoten!
The day after heb ik een héél ontspannen loopje gemaakt van pakweg een uurtje. Net als Tiny overigens terwijl het overgrote deel er nog een zelfde ronde aan vast plakte. Het was goed zo, niet overdrijven.
Vandaag een rustdag en morgen de Yasso 800′s, deze keer 8. De benen voelen goed dus het mag geen probleem zijn.
Hoewel, het wordt wel iedere week zwaarder met een extra 800-tje erbij.
O ja, SportTracks heeft versie 2.1.3326 uitgebracht. Er zitten een paar handige nieuwtjes in verwerkt, zoals actieve en niet actieve ronde selectie bij bijvoorbeeld een interval. Ook is de temperatuur bug gefixed. Enige probleem is dat ik de Garmin 405 bij het importeren niet meer in het lijstje terug zie…
06 feb 09 Voorspelling Schoorl
Als je wat serieuzer naar je trainingen en wedstrijden kijkt, kun je vaak al wel voorspellen wat voor tijd je zou kunnen gaan lopen in je volgende wedstrijd. Kúnnen, want het blijft koffiedik kijken. Toch?
Zo bereken je dat volgens Dave Cameron..
Dave Cameron en Pete Riegel hebben rekenmodellen ontwikkeld zoals hierboven, die van alles kunnen voorspellen. Ik heb hier al eerder over geschreven. Nu wilde ik eens kijken hoe mijn 30 km van Schoorl gaat verlopen op basis van traininggegevens van afgelopen donderdag.
Duurloop op Bedaf én Maashorst dus verre van vlak terrein!
Kijk eens naar de voorspellingen van beide heren hieronder. Op sommige afstanden slaat men de plank aardig mis. Althans dat hoop ik. Een 10 km in 00:57:38 en een 1/2 Marathon in 02:07:03?? Ik geloof niet dat ik voor déze tijden mijn bed uit kom.
We zien het zondag wel of ze er ver naast zitten.
Daar staat tegenover dat ik de 30 km zondag net ónder de 3 uur wil lopen. Daar is de afwijking dus niet zo groot. Nu moet ik zeggen dat het beter is om meerdere trainingen te selecteren en dan de plugin van SportTracks er op los te laten. Dit is mij echter nog niet gelukt.
Enfin, zondag dus naar Schoorl! Tiny en Maria rijden mee en gaan er ook de 30 lopen. Het wordt een megadag alleen al kijkend naar alle webloggers die daar aan de start verschijnen! En niet te vergeten het samenzijn ná de loop.
En hopelijk bieden Resultaten uit het verleden geen garantie voor de toekomst!
20 jan 09 Op schema
Ik had er deze week een hard hoofd in. In het te volgen Marathon schema dan. Als die griep perikelen nu maar geen roet in het eten gaan gooien. Ik kan het schema volgen but I keep my fingers crossed..
Afgelopen zondag had ik een extra rustdag ingepland. Dat heeft me wel goed gedaan want gisteren heb ik met gemak een heerlijke duurloop van 17,5 km met de groep gemaakt. Lekker 01:47 uur onderweg geweest. De hartslag lag op 148 wat wellicht te wijten is aan de griep verschijnselen.
In SportTracks, het programma waar ik mijn loopjes in zet, kwam ik de Performance Predictor plugin tegen. Hele mond vol maar deze plugin kan, op basis van een of meerdere loopjes van alles voorspellen.
Stof tot nadenken....
Mijn gewicht is nu 79,6 kg (ja ja..) en we hadden dus 17,47 km gelopen in 01:47:50. Iemand die 7 kg lichter is dan ik, loopt onder dezelfde lichamelijke condities deze afstand in 01:39:54, ofwel 8 minuten sneller…
De plugin kan nog veel meer voorspellen zoals performance bij andere temperaturen, en geeft ook trainingadviezen.
Nu kun je je afvragen hoe betrouwbaar de reken methodes zijn. Zeker als ik lees dat de gegevens zijn gebaseerd op de theorie van Jack Daniel’s trainingmethodes. Maar waarschijnlijk is het een andere Jack…
Vandaag volgens schema nog de 5 x 800 meter gedaan volgens de Yasso methode. Goed tempo, snelheid tussen de 4:16 en 4:35 min/km waar 4:36 wenselijk was. Maar goed, de afstand was ook niet exact 800 meter. Pittig! Bekijk hier de training
