20 feb 09 Trainingsadviezen
Die hadden jullie nog van mij tegoed. Na de 2 berichten over het Sportmedisch advies was het voor mij belangrijk om te weten met welke training aanbeveling men zou komen. In welke zones ik dus zou moeten trainen.
Het advies is gebaseerd op het omslagpunt tijdens de inspanningtest. Mijn hartfrequentie van het omslagpunt ligt bij mij rond de 173 per min.
Hersteltraining
Deze training is om te herstellen na een zware training of wedstrijd. Tijdsduur 30 minuten tot 2 uur, afhankelijk van de getraindheid. Hartfrequentie niet hoger dan 133.
Extensieve duurtraining
Dit is een relatief lange training om het duurvermogen te verbeteren. Tijdsduur 45 minuten tot 5 uur, afhankelijk van de getraindheid. Hartfrequentie tussen 129 en 149.
Intensieve duurtraining
Dit is een zware training om het maximaal aeroob vermogen te verbeteren. Tijdsduur tussen 15 en 50 minuten. Hartfrequentie tussen 147 en 171.
Extensieve herhalingstraining
3 tot 6 herhalingen met hoge inspanning rond het omslagpunt. Tijdsduur van 4-10 minuten per herhaling. Rustpauze tussen de herhalingen is de helft van de inspanningsduur. Hartfrequentie tussen 163 en 174.
Intensieve herhalingstraining
5-15 herhalingen met zeer hoge inspanning. Doel is om het anaeroob- en sprintvermogen te verbeteren. Tijdsduur van 20 seconden tot 2 minuten. Rustpauze tussen de herhalingen is 2 tot 3 keer de inspanningsduur. Hartfrequentie aan het eind van de inspanningen tussen de 169 en 176.
Kijkend naar de verschillende trainingen en bijbehorende hartslag gebieden ben ik tot de navolgende werkbare indeling van mijn zones gekomen.
De zones toegepast op de duurloop van gisteren
Nemen we de extensieve duurloop van gisteren, dan komt het aardig overeen. Zonder heuvels was de hartslag gegarandeerd een aantal slagen lager! Maar ja, toch ook wel lekker dat buffelen..
16 feb 09 Sportmedisch onderzoek 2
Vandaag gaan we eens kijken naar de verschillende onderdelen die getest zijn afgelopen donderdag. Er komen enkele wonderlijke resultaten naar boven..
Een blik op het beeldscherm
De biometrie metingen waren bijzonder. Niet zozeer de manier wáarop de meting plaats vond maar de resultaten. Het speelt namelijk een grote rol op welk dagdeel de metingen wordt afgenomen.
Variabele 1: Mijn lengte was ‘s avonds 182 cm. Ik zeg met name ‘s avonds want wordt er rond 09:00 uur gemeten dan kun je zomaar 1,5 cm langer zijn! Nadat je de hele dag beweegt neemt het vocht tussen de wervels af en zakt je ruggenwervel in.
Variabele 2: ‘s avonds ben je altijd zwaarder. Mijn gewicht was bij de meting 80 kg. Normaal weeg ik ‘s morgens 79 kg of zelf iets daar onder. Advies streefgewicht 76 kg.
Het lijkt peanuts deze variabelen maar als je hiermee stoeit, kom je op andere uitkomsten.
Mijn vetpercentage was 23,3%. Dat is aan de hoge kant, niet té hoog. Dit percentage verbaasde mij ten zeerste. Ik dacht geen gram vet meer te hebben. Maar alcohol wordt omgezet in vet. Opletten dus met het aantal eenheden alcohol per week. Advies vetpercentage 19, +/- 2%.
Er is nog meer gemeten, zoals hart- en ademruis, vaatpols, peesreflexen etc: allemaal prima.
Dan de inspanningtest. In het vorige verslag had ik al aangegeven dat er wat consternatie was omdat ik wilde lopen en niet fietsen. Achteraf weet ik niet of dat nu wel zo’n wijs besluit va mijzelf was..
14 feb 09 Sportmedisch onderzoek 1
Donderdagavond ben ik naar het Sportmedisch Adviescentrum in Veldhoven geweest. Het was voor mij de 1ste keer dat ik een sportmedisch onderzoek heb ondergaan. Ik vond het eens tijd worden voor een algehele check. Waar staan we.
Er zijn een 5-tal keuzemogelijkheden in de onderzoeken. Ik heb gekozen voor een uitgebreid sportmedisch onderzoek mét oxymetrie. Het SMA omschrijft de doelgroep van dit onderzoek als volgt:
Het is bedoeld voor de prestatie en wedstrijdgerichte duursporters en beroepsporters, waarbij het accent met name gericht is op trainingsadviesering, prestatiebevordering en uitgebreide cardiologische screening,
De juiste keuze volgens mij. De volgende onderdelen zitten in het 2 uur durende onderzoek verwerkt:
Heftig!
Het was half zes en ik melde me op de afdeling Cardiologie van het MMC in Veldhoven. De dame die mij te woord stond legde nog even in het kort alles uit. De inspanningstest op de fiets..Op de fiets?? Nee, ik wilde liever op de loopband. Ik ben een loper en weet dat met name de maximale hartslag bij inspanning, bij een loper hoger ligt.
Consternatie! Héél verhaal dat die band wel 24 km per uur ging en men mij dan niet op kon vangen. Discussie. Maar die band is toch in te stellen? De snelheid wordt toch opgevoerd? ík bepaal dan toch wat de maximale snelheid is??
Enfin, Sportarts Nando Liem erbij, uitgelegd over het hoe en waarom en de discussie was gesloten. Ik mocht op de loopband. Hij zou erbij komen staan etc.
Inge, zijn assistent melde zich bij mij en vertelde dat het nog even kon duren. Alles moest nu omgebouwd worden van de fietstest naar de loopbandtest…
Volgende week het verloop van de test, de rapportage én de trainingsadviezen. Zéér verrassend!
