25 okt 09 Onbedoelde duurloop
Na de klauterpartij van donderdag heb ik gisteren heerlijk getraind bij De Keien. Maar wat was het er druk zeg! Veel Start to Runners aanwezig die nog 4 weken mee mogen trainen alvorens men de keus maakt lid te worden van AV De Keien. En dat in de herfstvakantie. Dat beloofd wat over 2 weken.
Zaterdag de training dus. De kern was 1600-1200-800-400; pauze 200 meter na iedere afstand en een versnelling op de laatste 100 meter. Het ging weer als vanouds. Lekker buffelen en onderwijl de schema tijden in je hoofd hebben. En dat is best wel eens lastig..
Tijden gebaseerd op een 10km tijd van 45 minuten
De 1600 meter moest dus gelopen worden in 7’23 min. Dat ging dus iets te snel want de tijd was 7’15 min. Hé, waar hébben we het over! 8 seconden op dik 7 minuten. De 12oo moest in 5’30 min waar ik 5’28 liep.. De 800 in 3’36 min waar ik 3’28 klokte. Het leuke is dat steeds meer lopers de tijden op een papiertje bij zich hebben of op hun handen schrijven. Nee, de trainers dénken weleens dat wij véél te hard gaan maar zie hier het bewijs! 
Vandaag een uurtje het bos in. Dat wás de planning. Met mijn nieuwe Sauconies én gemodificeerde zooltjes de Maashorst op. Ik kom iets na 09:00 uur John bij Naat Piek tegen. Ik ben verbaasd want hij traint om 09:30 met de grope van Tiny mee. Of hij zich vergist had in de zomertijd, vroeg ik hem. Nee, nee, kwam er ietwat stamelend uit… Ik liep maar door…
Een uurtje dus. Nou, het werd een langere duurloop. Niet dat ik mijn plannen onderweg had bijgesteld maar ik had me vergist. De duurloop ging lekker langzaam, heerlijk! Maar na 90 minuten zie ik in het bos een groep bezig met de cooling down oefeningen. Ehh, cooling down?? Dat betekent dat het ongeveer 10:45 uur moet zijn. Ik kijken op mijn klok en ja hoor, het was 10:45 uur! Ik dacht een ronde van +/- 12 km te maken maar kwam uit op 17,5 km! En echt niets in de gaten hebben terwijl dit rondje mij goed bekent is. Het zal wel aan de prettig zittende zooltjes en schoenen hebben gelegen!
23 okt 09 Schoen zooltjes
Ik kan er natuurlijk ook 2 berichten aan wijden maar dat lijkt me een beetje overdreven. Vandaag was het in ieder geval schoenen en zooltjes wat de klok sloeg bij RunnersMol in België.
Het team van RunnersMol
Ik kom er inmiddels al weer een paar jaar en eigenlijk naar alle tevredenheid. Het enige nadeel is het finetunen van de schoenen en de zooltjes wat gewoon veel tijd kost bij mij. Een millimeter te weinig ondersteuning en daar gaan we. Maar goed, vanmorgen was ik er dus en Chris hielp me direct.
Mijn 2 paar Saucony Guide zijn aan vervanging toe evenals mijn zooltjes, althans dat dacht ik. Met het 1ste paar heb ik dik 800 km gelopen en de andere dik 600. Met bijna 1800 km op de teller dit jaar niet verwonderlijk dat de slijtage toeslaat op schoen en zool.
Inmiddels paar nummer 3
Het kwam er op neer dat mijn zooltjes aangepast zijn en ik één paar Saucony Guide 2 heb gekocht. Zo kan ik de oudste laten voor wat ze zijn en in december nóg een paar aanschaffen. En dan met die 2 paar het schema in voor de Rotterdam marathon, april 2010.
Na de stevige bos en cross training van 1,5 uur in Harrie’s zandbak, morgen nog een baantraining en zondag een uurtje uitlopen. Op mijn nieuwe Saucony’s en gepimpte zooltjes!
20 okt 09 Lekker bezig
Lekker bezig ja! In allerlei opzicht zelfs. Zakelijk, privé en met het hardlopen. De duur lopen en trainingen gaan naar behoren. Laat ik het met jullie over het laatste hebben.
De trainingen zijn weer goed opgepakt. Ik merk dat het met de week weer makkelijker gaat. Hartslag weer richting normaal maar we zijn er nog niet.
In afwachting van het schema, dat Tiny voor mij gaat maken in de aanloop naar de Rotterdam Marathon, gaan de loopjes meer dan prima. Maar ik maak mijzelf al wel zorgen…
Mijn Saucony’s zijn namelijk weer helemaal op. Ik merk het aan mijn schenen en knieën. Net zoals toen de Mizuno’s. 2 paar, beiden dik onder de 1.200 km. Ook mijn zooltjes zijn wéér aan modificatie / vervanging toe.
Toch niet normaal?
Ik vind dit niet normaal. Natuurlijk, veel op de harde weg lopen, wat ik niet doe, kost je snel een paar schoenen. Snap ik allemaal maar dit is buiten alle proporties. Totáál geen demping meer en zooltjes die ik net zo goed niet in mijn schoenen kan doen.
Heb ik nieuwe zooltjes, dan is het weer 2 maanden passen, aanpassen en nog een modificatie. Ik wordt er nu alweer moedeloos van.
Hoe staat het met jullie zooltjes?? Laat eens weten, geef me advies en tips want ik ben bang dat dit niet de richting op gaat die ik graag wil..
18 feb 09 Duurloop en Interval
Laat ik even met de trainingen van de laatste dagen beginnen. Die gingen weer meer dan prima!
3 graden en miezerig
Maandagavond de wekelijkse duurloop, dik 2 uur deze keer. Miezerig weer en de beentjes voelde niet echt fris. Toch had ik na zaterdagochtend geen meter meer gelopen.
Ik snapte het daarom ook niet goed, maar niet iets om je druk over te maken. Of zouden het de de splinternieuwe Saucony Guide II zijn geweest die ik gisteren heb aangeschaft?
Terugkijkend op de duurloop toch tevreden want er stond een hartslag van 139 tegenover.
En dan gisteren, de extensieve herhalingtraining van Yasso. 9 x 800 deze keer. Een pittige mag ik wel zeggen. Voor alle zekerheid wel mijn bijna nieuwe Guide I aan getrokken. Die zijn in ieder geval wat beter ingelopen.
Na de warming up, gas erop. Na drie 800-tjes begonnen de benen beter aan te voelen. Het ging goed, hoewel ik deze keer meer moeite had om het tempo van 4:36 min/km constant te houden. 4:29, 4:40, 4:35, zelfs een 5:08 is er geregistreerd. Deze laatste lijkt me een misrekening van Garmin want ik zag onderweg de tijd oplopen terwijl ik ee tandje aan het bijzetten was.
Vooraf ben ik eens in de manual van mijn Garmin 405 gedoken. Net als bij de meeste onder ons, geldt ook voor mij RTFM. Het moet toch eenvoudig zijn om een interval training vooraf te programmeren. En ja hoor, na 2 minuten stond hij erin.
Afstand: 800 meter, Rust: 3:41 min, Herhaling: 9 x, Warming Up: Ja, Cooling Down: Ja.
Easy as that! Kijk ook eens naar tal van videos over de Garmin 405, zelfs in het Nederlands!
