02 jan 09 De eerste van 2009
Toch wel lekker dat het weer 2 januari is. Overigens gisteren een prima middag gehad bij een vriendin van Ike waar we dus op de Nieuwjaarsborrel waren. Maar toch, laten we het leven weer gewoon oppakken. Dat dacht overigens ook onze kerstboom die vanochtend gestrekt in de kamer lag…
Foto deze ochtend gemaakt door Tiny
Vandaag stond er een lekkere duurloop op het programma. Dik 2 uur over Bedaf en Slabroek maar vadaag met een grote groep. Harry, Twan, Tiny, Jeroen, Ruud, Albert, Koen en ik.
Koen was speciaal uit Nijmegen gekomen om hier ook een loopje te komen maken. Dat Udense trekt toch wel hardlopers want een paar weken geleden was M@urice hier de gastloper.
Lekker kletsend en in een mooi tempo hebben we de km afgelegd. Uiteraard konden de zandverstuiving op Bedaf en de heuvelrug op Slabroek niet ontbreken. Het was een prima loop, en verrassend toch voor enkele lopers. Ja, die Tiny kent zijn paadjes wel die anderen nog nooit gezien hebben.
2 uur later en bijna 20 km in de benen waren we weer terug. Met een tempo wat zonder de 2 korte stops van tezamen 4 minuten onder de 6’00 min/km zou hebben gelegen, was het een geslaagde 2de dag van het jaar.
Data: 19,73 km – 2:02:44 – 6’13 min/km – 155 avg/hr (79%) – 1.721 kcal
27 nov 08 KM vreter
Er zijn van die dagen dat ik naar buiten moét! Hoewel ik iemand ben die de warmte prefereert boven de kou, mag ik graag naar buiten gaan met dit weer. En dan langdurig ook, zowel wandelend als hardlopend.
Maandagavond, zoals eerder bericht, met de groep een heerlijke duurloop gemaakt. Gisteren heb ik wederom een vetloop gemaakt ofwel een lange langzame duurloop zónder vooraf te eten. Die van vorige week lag gewoon in een te hoog tempo om deze als vetloop te bestempelen.
Dinsdag ging het perfect. Mario had het al aangegeven net als Petra: loop op 65 -70% van je Hf-max. En voila, mijn vetloop ligt er mooi tussen zij het aan de hoge kant.
Mooie cijfers hoewel dit tempo érg traag is..
Het klinkt vreemd maar ga maar eens 2 uur lopen op een tempo waarbij je hartslag niet hoger mag zijn dan die 70%. Dat op zich is al een prestatie! Althans voor mij want je hebt het gevoel dat je omvalt. Maar het zijn zéér ontspannende km’s, een weldaad voor lichaam én geest. Daar ik al enkele weken voor +/- 50% werkzaam ben kan ik deze duurlopen overdag plannen. Daarna is het inloggen en achter de PC.
Vanochtend wéér de schoenen aan. Vandaag het tempo wat opgeschroefd, met name de laatste 5 kilometers. De overige kilometers gingen lekker relaxed, hier en daar een heuvelrugje meepakkend.
Dik 32 km, gezelschap van Harrie, Maria en Tiny, prima loopweer. Gevolg: helder koppie!
30 okt 08 Koude duurloop
0 graden om 07:45 uur....
Het is weer donderdag. Wat vliegen de dagen / weken toch voorbij. We naderen de kerst en dat betekend dat het aardig koud kan worden. Zo ook vandaag.
Er stond vanmorgen een duurloop op het programma. Om 07:00 uur het bed uit, krantje en om 07:45 uur naar buiten. Shit, er moet gekrabd worden! Daar had ik niet op gerekend. Niet in de “krab attributen” die niet in de auto lagen maar ook mijn kleding vroeg om een aanpassing.
Auto starten, 0 graden geeft de thermometer aan! Enfin, zo meteen lekker lopen en we worden vanzelf warm.
Alice, Maria en Harrie waren verhinderd. Tiny stond wel klaar en daar gingen we weer. Een duurloop van 2 uur stond er op de planning.
Het was een prima loopje zoals eigenlijk alle duurlopen. Tiny had weer een mooi parcours uitgezet en ik moet zeggen, ik begin aardig de weg te kennen in ons prachtige natuurgebied.
Heerlijk hebben we met z’n tweeën gelopen, onderwijl lekker kletsen over van alles en nog wat.
Prima data toch??
Koffie en gebak bij Maria ter afsluiting, douchen en aan het werk thuis. Er liggen nog wat projecten te wachten die prioriteit hebben.
Na de lange duurloop van maandagavond zitten de km’s er voor deze maand weer op. Een kleine 200 staan er genoteerd voor Oktober. Maar daar gaat wat in veranderen….
18 aug 08 Niet pijnvrij
Maandag, dus duurloopdag! Met een nog niet herstelde knie melde ik mij om 19:00 uur in het bos om met 22 lopers en loopsters een duurloop van 01:45 uur af te werken.
Het weer was prima. Niet te warm met veel zuurstof in de lucht door de regenval van vandaag. Zoveel moeite dat het mij vorige week koste, zo makkelijk ging het mij vandaag af. Ik voelde mijn knie wel maar na een half uur was het een stuk beter; goed doorbloed natuurlijk en lekker warm, dan voel je die pijntjes niet zo.
Lekker duurloopje!
Het tempo schommelde nogal. Het 1ste uur liepen we met een pace van 06’00 min/km maar na 90 minuten zakte het weer aardig in naar 06’20 min/km of nog langzamer. Dat maakt het ook wel vermoeiend al zeg ik het zelf. Liever in een strak tempo gedurende de hele loop maar enfin, het was prima.
Ik merk al wel weer dat ik de trainingen weer heb hervat. Het gaat makkelijker maar aan de ander kant blijft de hartslag nog veel te hoog. Die zal weer naar beneden moeten de komende weken.
