25 mrt 09 Bagger
Een ander woord kon ik niet bedenken voor de duurloop van vandaag: Bagger met een hoofdletter B.
Voor het eerst sinds wéken stond er vandaag een duurloop van 3 uur gepland. Niet dat ik die wekelijks niet loop maar eigenlijk nooit op woensdag. De donderdagochtend is vaste prik. En weet je, eigenlijk hebben wij op donderdagochtend altijd droog weer, nee zelfs mooi weer. De bagger zal dus wel met het wisselen van de dag te maken hebben.
Aanhaken bij de groep bij het (rondje)Stadion
Onzin natuurlijk, het is gewoon Maart. En dan kun je maartse buien verwachten. Zo niet afgelopen maandag overigens. Ik heb toen een duurloop gemaakt die uiteindelijk iets meer dan 2 uur bleek te zijn én droog.
Ik had al een vermoeden dat de groep niet lang onderweg zou zijn. Na de halve van St. Anthonis neit meer dan een uur. Dat is voor mij te kort. Aangezien wij bezoek zouden krijgen, vertrok ik een half uur eerder en stopte een half uur later.
Al met al +/- 2 uur en dik 19 km onderweg geweest. avg/hr op 74% (zone 2).
Vandaag een pittige 3 uurs duurloop dus. Samen met Maria want die vertrekt morgen voor een paar dagen naar Schiermonnikoog en kon morgen dus niet lopen.
Het zou tevens de laatste 3 uurs loop worden voor de Marathon van Utrecht. Volgende week gaan we beduidend minder lang. Het was al voorspelt en het kwam ook uit: baggerweer van het moment dat we de deur uit gingen tot we terug kwamen.
Hartslag met 155 gemiddeld aan de hoge kant
En niet zo’n beetje hoor! Het was dan ook geen duurlóóp maar een duurcróss. Mijn God, het was slalommen langs de plassen en kuilen maar op een gegeven moment maakt het ook niet meer uit. Smerig en nat worden we toch!
Al zwervende hebben we weer de nodige heuvels en modderpaden gehad. Het was een prima loop zo samen. Lekker tempo maar het is gewoon zwaar lopen met al die modder. Ook het feit dat ik tegen een verkoudheid aan zit, deed mijn hartslag stijgen. Je merkt dat metteen.
Onderweg hebben we de voorbereiding op de marathon nog eens doorgenomen en beiden hebben we iets van, het kan niet aan de voorbereiding liggen. We maken de nodige km’s en steken er vele uren in.
Zaterdag nog een zeer licht baantraining en zondag, op naar Weert waar Maria en ik volle bak op de halve marathon gaan. Met Paashaas M@urice erbij zit er wellicht een verrassing in.
05 mrt 09 Te snel én niet hersteld
Vandaag een lange duurloop, zoals overigens altijd op donderdag. Maar deze was heftig! En dat lag niet aan mijn medelopers Maria, Tiny en Harrie en ook niet aan het parcours. Ik en niemand anders was er de oorzaak van dat de loop zéér zwaar was.
Ik merkte al dat het niet helemaal goed zat toen ik vanochtend naar Tiny fietste. Daar aangekomen slaakte ik een diepe zucht zo van dat hebben we ook weer gehad. En niet dat ik hard gefietst had of met haast vertrok vanuit huis.
Niets aan toe te voegen..
Enfin, 08:30 uur en weg waren we. Een duurloop van 3 uur op het programma. Al snel schoot mijn hartslag omhoog van 138 in de 1ste km naar 149 in de 2de km. Pardon? Ik moet deze duurlopen in zone 2 lopen ofwel tussen de 130 en 150. En ik zit in km 2 al aan mijn toegestane max hr…
Het gemiddelde tempo was op zich prima. Lekker rond de 6:00 min/km. Niets van te zeggen, toch?
In de 10de km zat mijn hartslag op 171 (93%). Dat kwam mede door de te snelle km’s. Het tempo lag namelijk al 4 km lang op 5:45 min/km. Véél te hoog voor mijn duurloop trainingen.
Ik moet toch wat gaan rommelen met mijn Garmin. Ik zie nu namelijk de gemiddelde tijd die we per km lopen, gemeten vanaf start. Lopen we dus een aantal km te hard dan zakt het gemiddelde wel iets maar ik zie dan niet of we op dat moment écht te hard gaan. De actuele snelheid dus. Ingrijpen is dan al te laat want de snelle km’s zijn al afgelegd. Iemand tips?
Tel daarbij op dat ik onvoldoende uitgerust ben/was en bingo! Wijze les, daar kunnen én doen we wat mee.
Al met al vandaag toch bijna 27 km afgelegd want de laatste 2,5 km heb ik er maar een cooling down van gemaakt..Zo niet Maria en Tiny, zij maakte de 3 uur vol op hetzelfde tempo.
01 mrt 09 Voor herhaling vatbaar
De titel van dit blogje zegt eigenlijk genoeg hoe deze Uden Weblog Training door de deelnemers ervaren is; moeten we dus beslist overdoen!
11:15: Ik kom bij Tiny binnen en iedereen is er al. Maria, Jeroen, Jacqueline, Petra, Daniëlle en fotograaf én moviemaker M@urice en uiteraard Tiny met z’n Sjan. We zijn klaar voor een lange duurloop die Tiny uitgezet heeft; 32 km Uden en omgeving mét toelichting van de meester himself.
Het weer was uitstekend net zoals het humeur van eenieder. Het was toch een dag waar we allemaal naar uitgekeken hebben. Menigeen moest er ook nog wat kilometers rijden voor over hebben want Middelburg, Sittard en Driebergen liggen niet om de hoek.
Opletten voor dat paaltje, zie ik Tiny wijzen
11:30: We vertrekken. Na eerst een stukje Uden komen we al snel in het buitengebied. Ik heb hier al vaak gelopen maar het blijft prachtig. Het tempo mocht van Daniëlle en Jacqueline niet onder de 6:30 min/km komen. Dat was de duidelijke instructie van Trainer Hans dus daar houden we ons ook aan.
Bij Bedaf aangekomen gaan we direct de zandheuvel op. Een korte maar pittige klim. Ik zie de gasten al denken, ” wat staat ons nog meer te wachten??” Op Bedaf zijn op dat moment de voorbereidingen van het Vlooienstoken van vanavond in volle gang. De kilometers worden al kletsende makkelijk afgelegd. Ook M@urice volgt knap op zijn mountainbike en filmt en fotografeert er op los.
Harrie stond ons met thee op te wachten
Halverwege, op km punt 17 staat Harrie. Tijd voor een lekkere kop thee met koek en/of banaan. Harrie bedankt, geweldig dat je dit voor ons hebt willen doen. Ook Geert, Monique en de kids waren er aanwezig om ons aan te moedigen en handjes te schudden. Na een korte break was het tijd om weer in de benen te gaan. Zo bezweet is het ook niet verstandig om lang te blijven staan.
Het tempo blijft op 6:33 min/km liggen. Prima dus. We lopen over de uitgestrekte vlaktes en zien daar de Schotse Hooglanders en wilde paarden. Voor herten e.d. moeten we echt vroeger op pad. Wellicht de volgende keer. Tiny kent dit gebied op zijn duimpje en verteld menig anekdote.
Je kon goed merken dat het Dream Duo al goed op elkaar is ingespeeld want zelfs plassen in de bossen doen ze samen. Héél bijzonder maar zo gaat dat schijnbaar met sterke duo’s. Enfin, de km’s gingen makkelijk, het was gezellig en het weer was uitstekend.
Het nieuw aangelegde natuurgebied in Uden Zuid
Na 29 km kwam de bebouwde kom van Uden weer in zicht. Na hier nog een laatste klim te hebben gedaan kwamen we na 31,8 km weer bij Tiny thuis aan. 03:29:00 uur zijn we met z’n allen onderweg geweest. Tijd voor een lekker bakkie koffie die Sjan al klaar had staan. Met Limburgs gebak van Daniëlle, de AWC cake van Petra én een Zeelandse lekkernij van Jacqueline, smaakte de Brabantse koffie nog lekkerder.
Na wat bijgepraat te hebben zijn we gaan douchen waarna er overheerlijke erwtensoep en broccolisoep van Sjan op tafel kwam. Dat was smullen met lekker roggebrood en katenspek, broodjes kaas en ham. Tegen 18:00 uur was het toch echt tijd om afscheid van elkaar te nemen en huiswaarts te gaan.
Ik wil jullie allen bedanken voor de mega dag! M@urice, top man al die foto’s én je video. Ben echt benieuwd wat je ervan gaat maken. Fantastisch gemaakt , complimenten! En uiteraard Tiny én Sjan voor jullie gastvrijheid! Bedankt, en inderdaad, voor herhaling vatbaar!
12 feb 09 Trainingen
Mijn wekelijkse Yasso’s staan normaliter gepland op de dinsdag. Door het erg slechte weer van dinsdag, heb ik de 8 x 800-tjes verplaatst naar woensdag. En dát heb ik vandaag gemerkt tijdens de 2,5 uur durende duurloop..
8 x 800 als kern
Maar eerst terug naar de Yasso’s. Deze gaan uitstekend en ik merk duidelijk dat ze ook makkelijker gaan. Dit ondanks het feit dat er iedere week één achthonderdje bijkomt.
Ik moet ze dus in 3:41 lopen maar zit er iedere week een seconde of 5 onder. Toch typisch.
Met het inlopen, de kern en het uitlopen ben je toch bijna 90 minuten bezig en leg ik een dikke 13 km af.
Volgende week 9 x 800 en de week erop 10 x 800. De daaropvolgende weken houd ik wekelijks de 10 x 800 aan tot een week voor Utrecht.
En dan vandaag. De wekelijkse duurloop met Tiny, Maria en Harry. Al bij het opstaan voelde ik dat mijn benen erg zwaar waren. Dat is ook wel te verklaren na de 800-tjes van gisteren. Het zou dus wel eens een stevige duurloop kunnen worden.
En dat wás het ook. Volgens mij heb ik niets teveel gezegd als je naar onderstaand plaatje kijkt.
Pieken en dalen
Alle heuvelruggen zaten erin dus Curly, Daniëlle, M@urice en Petra, bereid je maar voor als jullie naar het Zuiden komen de 1ste maart.
Morgen of zaterdag een verslag van mijn bezoek vanavond aan het SMA in Veldhoven voor een uitgebreide sporttest.
