18 feb 10 Voldoende hersteld
Pfff, de week zit er al weer bijna op. Zeker de hardloop week want met zaterdag nog een baantraining is het gedaan. Conclusie die ik nu al kan trekken: ik ben voldoende hersteld van de 30 km afgelopen zondag en raak steeds beter in vorm. Vasthouden nu.
Afgelopen maandag hebben we nog herstelloop van één uur gedaan en woensdag een duurloop met 3 versnellingen ingebouwd. Het ging makkelijk en duidelijk is te zien is dat mijn hartslag met de week naar beneden gaat: conditie gaat dus verder vooruit!
Vandaag stond er een lange duurloop op het schema. 02:50:00 dus we naderen de 3 uurs grens! Heerlijk over de Maashorst met Harrie, nog een Harrie, Tiny en Els. Maria was er niet want die had voor een paar dagen de latten ondergebonden in Duitsland.
Daar de loop van vandaag een groot gedeelte van het parcours van de weblogloop op 28 februari en de Be More Ultra Tour beslaat, leek het mij leuk jullie daar alvast een voorproefje van te geven.
Klik op de gele pijl om de tour te starten. Daarna zie je onderstaand menu.
Pas de snelheid aan als je wil
Ik wil alvast al diegene die in Apeldoorn de Marathon gaan lopen heel veel succes wensen! Dat jullie trainingsarbeid vruchten af mag werpen en dat de PR mij om de oren vliegen!
25 okt 09 Onbedoelde duurloop
Na de klauterpartij van donderdag heb ik gisteren heerlijk getraind bij De Keien. Maar wat was het er druk zeg! Veel Start to Runners aanwezig die nog 4 weken mee mogen trainen alvorens men de keus maakt lid te worden van AV De Keien. En dat in de herfstvakantie. Dat beloofd wat over 2 weken.
Zaterdag de training dus. De kern was 1600-1200-800-400; pauze 200 meter na iedere afstand en een versnelling op de laatste 100 meter. Het ging weer als vanouds. Lekker buffelen en onderwijl de schema tijden in je hoofd hebben. En dat is best wel eens lastig..
Tijden gebaseerd op een 10km tijd van 45 minuten
De 1600 meter moest dus gelopen worden in 7’23 min. Dat ging dus iets te snel want de tijd was 7’15 min. Hé, waar hébben we het over! 8 seconden op dik 7 minuten. De 12oo moest in 5’30 min waar ik 5’28 liep.. De 800 in 3’36 min waar ik 3’28 klokte. Het leuke is dat steeds meer lopers de tijden op een papiertje bij zich hebben of op hun handen schrijven. Nee, de trainers dénken weleens dat wij véél te hard gaan maar zie hier het bewijs! 
Vandaag een uurtje het bos in. Dat wás de planning. Met mijn nieuwe Sauconies én gemodificeerde zooltjes de Maashorst op. Ik kom iets na 09:00 uur John bij Naat Piek tegen. Ik ben verbaasd want hij traint om 09:30 met de grope van Tiny mee. Of hij zich vergist had in de zomertijd, vroeg ik hem. Nee, nee, kwam er ietwat stamelend uit… Ik liep maar door…
Een uurtje dus. Nou, het werd een langere duurloop. Niet dat ik mijn plannen onderweg had bijgesteld maar ik had me vergist. De duurloop ging lekker langzaam, heerlijk! Maar na 90 minuten zie ik in het bos een groep bezig met de cooling down oefeningen. Ehh, cooling down?? Dat betekent dat het ongeveer 10:45 uur moet zijn. Ik kijken op mijn klok en ja hoor, het was 10:45 uur! Ik dacht een ronde van +/- 12 km te maken maar kwam uit op 17,5 km! En echt niets in de gaten hebben terwijl dit rondje mij goed bekent is. Het zal wel aan de prettig zittende zooltjes en schoenen hebben gelegen!
24 jul 09 Natte loop
Het ziet er vanmorgen een stuk beter uit dan gisteren. Want wat kwam het met bakken naar beneden zeg. En dat heb ik dan ook gemerkt…
Gisterochtend eerst Tiny maar gebeld. We hadden afgesproken om onze wekelijkse donderdag duurloop bij Harrie, de man met de grote zandbak in zijn achtertuin, te starten. Maar Tiny en Harrie zouden 2 uur gaan. En dat vond ik nét iets teveel van het goede gezien de gesteldheid van mijn linker bovenbeen en knie.
Dreigende wolken
Zo gezegd, zo gedaan en dus ging ik alleen op stap. Ik kon nu ook zelf mijn tempo en afstand bepalen. Het ging moeizaam, héél moeizaam de 1ste 5 km. Niet zozeer qua ademhaling en hartslag maar dat béén. Ik stond op het punt om maar weer huiswaarts te gaan maar iets zij me om door te lopen.
En jawel, na een uurtje ging het een stuk beter. Wat ik wel uit het oog was verloren was de plaats waar ik inmiddels aangekomen was. Ik liep verder van huis dan de bedoeling was en ja, dan moet je ook terug. Intussen begon het ook nog stevig te regenen, niet te zuinig.
Langzaam, héél langzaam in D1
Kletsnat liep ik gestaag door. Als ik het in kon schatten zou het toch een duurloop van 2 uur worden, wel tegen een relaxed tempo zone D1. Dat vertaalde zich dan ook naar mijn hartslag want ik zag dat deze gemiddeld op ongeveer 130 lag terwijl 186 mijn max is. Na 2 uur was ik weer thuis. Als een verzopen kip in de garage mijn rek- en strek oefeningen gedaan en de douche in. Onder de douche bedacht ik mij dat ik op Lombok het héél rustig aan ga doen met hardlopen. Ik blijf teveel last houden van mijn linkerbeen en met al dat lopen krijgt het onvoldoende kans om te herstellen.
‘s Avonds ben ik met Hans naar Jos gegaan. Een hardloper van de zaterdag groep waar een aantal maanden geleden kanker was geconstateerd. Ik was erg benieuwd hoe het met hem zou gaan nu hij een aantal chemokuren had gehad. Wederom zijn er weer uitzaaiingen gevonden die met nieuwe chemokuren te lijf worden gegaan. Berdien en Jos, houd je taai en blijf positief zoals jullie altijd zijn. Diep respect voor de manier hoe jullie deze verschrikkelijke aandoening mentaal te lijf gaan.
21 mei 09 Hemelvaart duurloop
Verstandig of niet, ik ben er bij vandaag. Een lange duurloop of een nóg langere duurloop. De keuze was aan eenieder van ons.
Tiny had een duurloop op het vrijwillige schema gezet. Start om 08:00 uur. Evenals vorig jaar was er de keuze om ook later in te stappen. Dit jaar 2 sessies van 1,5 uur als maximum. En wat denk je waar ik voor gegaan ben met de 15 km Vestingloop a.s. zondag voor de boeg? Inderdaad, de 3 uur…
3 uur kriskras over de Maashorst
Ik geloof dat Tiny 12 mensen telden toen we om 08:00 uur vertrokken voor de 1ste ronde van 1,5 uur. Gezellig kletsend kwam de gang er in. Het zijn bijna altijd dezelfde gezichten die je tegenkomt bij dit soort loopjes.
Daar ik nooit op zondag train is het wel leuk om lopers van de zondaggroep te ontmoeten om weer eens bij te praten. Marcel, Albert, Marjo, Mark, Gerard, ik noem er een paar.
De ronde zit erop en we komen weer bij Naat Piek aan. Daar staan weer 1o mensen te wachten. Van de 1ste groep lopen er 4 nog een ronde waaronder ikzelf en Esther. Met haar raak ik aan de praat en kom erachter dat ze óók meedoet aan de ROPArun als fietster in Team 77.
Ronde 2 en tevens de laatste vloog voorbij. Bijna 29 km hadden we erop zitten. Mijn hartslag ging in het laatste gedeelte behoorlijk omhoog. Wellicht door de intervallen van gisteren en de 28 km van afgelopen zondag?
Nu een dagje rusten en zaterdag zéér licht trainen. Samen met Hans en Frans en Tiny gaan we de 15 slechten in Den Bosch. Overigens gaan ook Astrid , Richard en Pasje maar die doen de 10 km.
Volgende week staat dit weblog in het teken van de ROPArun 2009 waar ik met Team 238RTZN aan deel neem. Wat mij zéér aanspreekt is het online volgen van de teams voor het thuisfront. Kijk hier maar eens.
O ja, op de valreep: Rob Goossens, een van de zaterdag lopers bij De Keien, heeft een PR gelopen op de Zeeuw Vlaanderen Marathon afgelopen week: 03:15:17! Geweldig gedaan Rob! Ik hoor het zaterdag graag van je!
