03 mrt 09 Herstellen en plannen
Over afgelopen zondag hoef ik jullie niets meer te vertellen. Of toch. Ik heb het gevoel dat veel hardlopende weblogers hebben genoten van de enthousiaste reacties op de duurloop. En ik geloof dat er in het najaar een vervolg aan gegeven wordt.
Gisteravond was het dus herstellen. En dat heb ik gedaan zeg. Een zéér relax-te herstelloop zoals jullie kunnen zien. Keurig in mijn zones ook.
Is dit herstellen of niet?
Maar ook herstellen van de pijn onder de bal van mijn linker voet. De zooltjes hebben aanpassingen gehad maar ik moet er vandaag toch weer mee terug. Gisteren heb ik de loop dan ook gedaan zónder aangepaste zooltjes maar met de originele. Nergens geen last van en wat een verademing! Maar ja, dat hoef ik maar een paar keer te doen en de scheenbeen klachten steken toch weer de kop op.
Vanmorgen heb ik overigens nog een 30 km trainingsloop ingepland voor de 14de maart. Goed georganiseerd door Sportclub Prins Hendrik in Vught en met pacers dus ik kan op mijn marathon tempo achter de hazen aan.
Eigenlijk stond de 15de de 30 km van Tilburg maar dan heb ik een ROPA run loopje. En ik wil in ieder geval een dertiger op tempo gelopen hebben, dus sneller dan in Schoorl.
22 feb 09 RadarSync
Ongetwijfeld hebben jullie kunnen lezen dat Garmin Training Center en de USB ANT-stick nu ook verkrijgbaar zijn voor de Mac. Running Ronald berichtte hier een paar dagen geleden over. Alleen jammer dat SportTracks voor Mac er nog niet is.
Een (gratis) aanrader!
Wat heeft dat met RadarSync te maken? Nou niet zo héél veel. Maar ik wilde jullie deze tool niet onthouden als je altijd de laatste driver- en softwareversies op je PC wilt hebben.
Hoe vaak gebeurd het niet dat je een specifieke driver niet kunt vinden? Zeker als je Windows weer eens opnieuw moet installeren?
Een gratis programma waarvan je denkt, dit had ik eerder moeten weten!
Overigens hebben we gisteren nog een heerlijke training op de baan afgewerkt. Pittig schema, 600-500-400-300-200-100, dat 2 maal, p=100 en sp=400. Hartslag soms weer dik in de 180.
Vandaag de beentjes wat rust, morgen een lange duurloop van +/-25 km én naar mijn 1ste ROPA run bijeenkomst van Team238 RTZN! Leuk!
31 jan 09 Stevige week
Met vandaag nog een training op het programma, kan ik nu al zeggen dat het voor mij een stevige week was. Een rustdag morgen is dan ook van harte welkom.
Na de duurloop van afgelopen maandag kwam ik al snel tot de conclusie dat de Yasso 800′s van dinsdag maar naar de woensdag verplaatst moesten worden. Dinsdag had ik behoorlijk last van mijn gewrichten door de combinatie van nieuwe schoenen en aangepaste zooltjes. Even rustig aan dus.
Woensdag dus de 800-tjes gedaan. Deze week er weer één extra, 6 stuks dus. Het ging uitstekend. Tempo lag iets te hoog maar mocht geen naam hebben. Ik heb nu mijn hartslag ook verder laten zakken in de pauze momenten tussen de 800′s.
Donderdag nog een heerlijke duurloop van dik 2 uur gemaakt. Heuvel op, heuvel af, los zand, spoorvorming, alles erop en eraan. Het was wederom een waar genoegen!
Geen slecht tempo gezien het parcours
Vandaag de laatste van deze week, een “normale” training bij De Keien. Het begint namelijk normaal te worden dat we niet de baan op kunnen. Wederom spekglad en dus uitwijken naar het park en enkele rondjes om de vijver.
Deze maand sluit ik af met 257 km op de teller. En met een calorieverbranding van 22.257 kcal…
20 jan 09 Op schema
Ik had er deze week een hard hoofd in. In het te volgen Marathon schema dan. Als die griep perikelen nu maar geen roet in het eten gaan gooien. Ik kan het schema volgen but I keep my fingers crossed..
Afgelopen zondag had ik een extra rustdag ingepland. Dat heeft me wel goed gedaan want gisteren heb ik met gemak een heerlijke duurloop van 17,5 km met de groep gemaakt. Lekker 01:47 uur onderweg geweest. De hartslag lag op 148 wat wellicht te wijten is aan de griep verschijnselen.
In SportTracks, het programma waar ik mijn loopjes in zet, kwam ik de Performance Predictor plugin tegen. Hele mond vol maar deze plugin kan, op basis van een of meerdere loopjes van alles voorspellen.
Stof tot nadenken....
Mijn gewicht is nu 79,6 kg (ja ja..) en we hadden dus 17,47 km gelopen in 01:47:50. Iemand die 7 kg lichter is dan ik, loopt onder dezelfde lichamelijke condities deze afstand in 01:39:54, ofwel 8 minuten sneller…
De plugin kan nog veel meer voorspellen zoals performance bij andere temperaturen, en geeft ook trainingadviezen.
Nu kun je je afvragen hoe betrouwbaar de reken methodes zijn. Zeker als ik lees dat de gegevens zijn gebaseerd op de theorie van Jack Daniel’s trainingmethodes. Maar waarschijnlijk is het een andere Jack…
Vandaag volgens schema nog de 5 x 800 meter gedaan volgens de Yasso methode. Goed tempo, snelheid tussen de 4:16 en 4:35 min/km waar 4:36 wenselijk was. Maar goed, de afstand was ook niet exact 800 meter. Pittig! Bekijk hier de training
