08 Aug 06 Opgeblazen
Nu we alweer een week terug zijn van vakantie moet er weer hard gewerkt worden. Niet zozeer voor een baas 
maar voor je eigen lichaam. Na de nodige biertjes, wijntjes, sp?tzle en steaks zijn de kilootjes eraan gekomen. 5 wel te verstaan! Dat geeft wel zo’n opgeblazen gevoel.
Ik moet nu ineens ook weer denken aan Karel Willems de Sportpodoloog. Hij vroeg naar mijn lengte en mijn gewicht. “Normaal weeg ik 82 kilo….” was mijn antwoord…
Afijn, werk aan de winkel dus. Ik ben direct iedere dag mijn buikspieroefeningen gaan doen. Roeien en fietsen wissel ik af. 
En ik heb mijn biertjes laten staan.? Dat is de grote boosdoener bij mij.? Ik drink wel iedere dag mijn 2 portjes. Je hoeft je toch niet alles te ontzeggen?? Het resultaat is dat ik? 2,6 kilo ben afgevallen in 1 week tijd.
Maandag, als Ike weer aan het werk gaat, beginnen we met het Sonja Bakker eetpatroon. Iedereen heeft het erover en de resultaten zijn toch goed te noemen. Ook Jan kan erover meepraten. Nu moet ik zeggen dat wij best gezond eten. Dagelijks verse groenten, alles bakken in olie en het portie fruit. Maar het schijnt bij Sonja Bakker meer te liggen in de combinatie van dingen die je eet.
Ik wil absoluut naar de? 75-78 kilo.? Met mijn zooltjes die ik donderdag ga ophalen? moet ik in no-time weer gaan als een speer; voor mijn doen dan..
[tags] Afvallen, Sonja Bakker, Sp?tzle [/tags]
Tags: Fitness
20 Jun 06 Fitness in Zeeland
Maandagochtend om 05:15 uur ben ik vertrokken richting Zeeland; de provincie Zeeland wel te verstaan. Er stond een klus van 2 dagen te wachten die de nodige lichamelijke inspanning zou vergen. het werk dat verricht zou moeten 
worden is niet mijn dagelijkse werk. Ik had zelf voorgesteld om met een collega 2 dagen een klus te klaren. Waarom? Om meer inzicht te verkrijgen in werk methodes, materiaal gebruik, klant tevredenheid, calculaties, etc. We zouden deze lichamelijke inspanning dus in 2 dagen moeten klaren. Om niet teveel tijd kwijt te zijn aan reistijd was er een hotel geboekt in Rennesse. De klus zelf zelf was in Zierikzee. Er moest een bedrijfspand gereinigd worden. De damwand profielen aan de buitenzijde waren dermate vervuild dat een schoonmaak beurt geen kwaad kon.
Goed, om 05:15 uur vertrokken en om 07:00 uur in Goes. Daar moesten we een steiger ophalen om in Zierikzee op te bouwen. Het pand was 6 meter hoog, vandaar. Ik kan jullie zeggen dat we zeker de 1ste dag heerlijk lichamelijk gebuffeld hebben. De beuk erin en niet zeuren. Steiger op, steiger af. Verplaatsen, reinigen, schrobben en spik en span achterlaten. Mijn god, wat was ik een breuk om17:00 's avonds! Niet te geloven. Armen als boomstammen, en een rug die de nodige rust moest hebben. Na een pizza en 2 biertjes ging het licht langzaam uit. Nog even Spanje gekeken, althans de 1ste helft en om 22:00 uur mijn bed in. Coma, ik kan er niets ander van maken.
De 2de dag weer buffelen tot 13:00 uur en klaar was kees. Pfff, dat is afzien als je dit niet gewend bent. Ja, in de tuin buffel ik ook wel maar dit is anders. Alles doet zeer maar de voldoening van de lichamelijke inspanning vergoed veel. Met veel respect voor diegene die dit werk normaliter iedere dag uitvoeren kruip ik nu op de bank om naar Zweden-Engeland te gaan kijken. Eigenlijk welverdiend, met een biertje want ik heb me een calorieën verloren..
[Tags] Fitness, Zeeland, [/Tags]
Tags: Fitness
02 Jun 06 Onderhoud is Behoud
Deze week behoorlijk aan het trainen geslagen. Niet hardlopen, dat mag duidelijk zijn, maar veel geroeid en gefietst. Het ging me goed af; het is toch weer even de draad oppakken en het hardlopen uit je hoofd zetten.
Het roeien is toch iets aparts. Althans voor mij op mijn roei-apparaat.
Zoals ik in mijn schema had opgenomen, zou ik om de dag 1.000 slagen gaan? ? Maar aangezien? ik met mijn Polar wilde registreren heb ik gekozen voor trainingen van 45 minuten. In die 45 minuten deed ik in de 1ste sessie 1.681 slagen. Hartslag zo rond de 145. In de 2 de sessie van 45 minuten deed ik 1.521 slagen. Ruim 150 minder dus. En dat is verklaarbaar. Met mijn fixatie ben ik voorzichtig gestart in een rustig tempo. Daar heb ik dus die slagen gemist.
Het fietsen gaat ook prima. Ook om de dag, nu een uur. Afhankelijk van het weer, binnen of buiten. Met tempo versnellingen wel te verstaan. Binnen fiets ik met een stevig ingestelde weerstand toch met een snelheid van >35 km/u. Buiten haal ik dat niet. Zeker met de wind van de afgelopen dagen trek ik dat niet.
De buikspieren gaan uitstekend. Mijn 3 setjes van 20 keer doe ik trouw iedere dag. Ik heb zo’n “TelSel” aparaat waar je op kunt liggen met zo’n beugel. Ik geef toch de voorkeur aan mijn mat. Gewoon op de mat gaan liggen, benen optrekkenen je voeten zowat tegen je billen plaatsen. Handen in de nek, ellebogen vooruit. En nu je schouders van de mat. Gaat prima; Je hebt een veel betere controle en kunt bijsturen.
Al met al ben ik tevreden. Geen bier, op 2 portjes per dag na. Het heeft mij in 5 dagen tijd 1,3 kilo lichter gemaakt. Dus als ik in augustus weer kan gaan lopen moet ik direct snelheidswinst kunnen behalen……
Tags: Fitness
Tags: Fitness
28 Mei 06 Conditie & Herstel
Furniture Lift From a sitting position, hook your feet under a couch and lift up with your toes, as if you were trying to lift it off the floor. Your legs can be either bent or straight, it doesn’t matter. Try ten repeats of ten seconds each.
Foot Press Either sitting or lying down, put one foot on top of the other and pull up with your lower foot as you push down with the upper foot. Hold that for ten seconds, and then switch feet and repeat. Try five sets of these.
Om mijn conditie toch op peil te houden de komende weken heb ik een week schema in elkaar gezet.
- ste dag : 30 km fietsen, >25 km/u , buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag : 30 km fietsen, >25 km/u, buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag : 30 km fietsen, >25 km/u, buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag: 30 km fietsen, > 25 km/u, buikspieren 3 x 20
Ben benieuwd naar het advies van de fysio en wellicht ook van jullie.
Tags: Fitness
