03 jan 10 Goede start
..en we zijn vertrokken
Zo, de hardlopende aftrap van 2010 heb ik inmiddels achter de rug. Overigens denk ik dat de meeste hardlopende webloggers al wel hun loopjes hebben gemaakt. Laat ik het zo zeggen, ik zou het niet kúnnen begrijpen als iemand met dit prachtige weer zijn / haar hardloopschoenen nog niet aan heeft gehad.
Nieuwjaarsdag heb ik niet gelopen. Ja, naar de ijskast en weer terug naar mijn stoel. Nee, een dagje rust en handjes schudden was het. Maar zaterdag was het weer gewoon schéma tijd.
Op naar de zaterdag training. Op mijn marathon schema stonden 4 x 800 volgens het Yasso systeem. Nu was het zo dat de zaterdaggroep bij De Keien een 3 x 900 op het schema hadden staan, gevolgd door 3 x 100. Nou maakt het in een marathon schema niet uit of het 800′s zijn of 1.000-tjes. En aangezien we niet op de baan konden trainen ivm de gladheid, liep ik met de rest gewoon mijn meters.
Het was een prima training waarbij het km tempo op 4’40 , 4’34 en 4’24 min/km lag. Prima tempo met het vaste groepje. Bouwe, Tonio, Jan, Hans, Tiny, een prima tandem. De 100-jes bleken wat langer te zijn. Rond de 125 meter en werden gelopen in een km tempo van 3’30, 3’23, 3’06 min/km.
Prachtig die winter!
Zondag was helemaal schitterend. Om 10:00 uur naar de bossen door een vers pak sneeuw. Nou ja, vers. Ik kon in het bos zó het spoor volgen van de zondag groep die al om 09:30 uur gestart was. Prachtig! De zon erbij, de prachtige heide, en honden die plezier hadden in de sneeuw.
26 jul 09 Laatste baantraining
Gisteren heb ik de laatste baan training afgewerkt voor we op vakantie gaan. En volgens mij ben ik niet de enigste die volgende week gaat vertrekken.
Een heerlijk schema stond er op de planning. Het lijkt de Zeven 15 Heuvelenloop wel. Kijk zelf maar eens:
Nee, geen 15 Heuvelen loop
Het is natuurlijk altijd de bedoeling om het schema vlak te lopen. Dus niet de 1ste 2 afstanden als een gek tekeer gaan en dan uitgeput aan de rest beginnen. Maria maakte dat ook nog eens duidelijk aan de hele groep: probeer vlak te lopen! Zowel de 1ste als de 15de afstand in dezelfde tijd proberen te lopen.
Grappig om te zien en te horen waren de reacties: hoe men dit moest controleren want velen hebben geen horloge om. Ik ben dan ook benieuwd wie er na de vakantie een hartslagmeter / stopwatch gaat dragen; zullen er zeker enkele zijn! Maar het herhalen van de “vlak lopen” boodschap is denk ik nóg belangrijker. Goede actie, Trainers!
Oké, hoe zagen mijn 15 x 250-ers er uit. Moet wel vlak zijn na zo’n verhaal hierboven, kijk zelf maar eens:
Redelijk strak gelopen toch?
Maandag nog een duurloop van iets meer dan 90 minuten, woensdag een tempoloop van 60 minuten en dan de pannen er op. Donderdag zijn we vertrokken maar ik zal zeker mijn hardloop spullen meenemen!
Geniet allemaal van de vakantie, en kom tot enige hardloop rust!
18 jul 09 Training hervat
Rustig maar gestaag heb ik afgelopen week toch wat km gemaakt. Een uurtje hier, een uurtje daar en vandaag de baantraining. Deze ging uiteraard weer véél te hard. Maar goed, zo blijven we bezig.
Toch weer wat km's gemaakt
Maar laten we eerlijk zijn, de geplande Marathon van Eindhoven is niet haalbaar voor mij. Normaal gesproken had ik al volop in training moeten zijn om de 42 km binnen 4 uur af te leggen. Ik ben mijn conditie weer wat aan het opbouwen maar het gaat nog niet zoals het zou móeten gaan.
Nee, laat ik mij nu maar focussen op een algeheel herstel en kijken naar 2010. De Marathon van Rotterdam?
07 mrt 09 Heerlijke training
Na donderdag ben ik wel weer wat opgeknapt. De afknapper die dag moet ik maar snel vergeten. Wat meer rust nemen om te herstellen. En vandaag weer een lekkere training afgewerkt.
Het was tevens de dag van de Start to Runners die voor 6 weken weer aan de bak gaan. 118 aanmeldingen! Nog nooit vertoond en het geeft wel aan dat er véél animo voor is. Maar stel je voor: 118 mannen en vrouwen, 5 trainers én een mannetje of 50 van de zaterdag groep. Hoezo druk op de baan.
mag het íets sneller?
Ondanks de drukte toch lekker mijn training af kunnen werken. Het begon met een warming up. Nou, warming up, het ging wel héél erg traag: 7:30 min/km.
Nou, daar wordt ík niet warm van. En dat is toch wel de bedoeling van een warming up lijkt mij.
Ik ben dan ook naar voren in de groep gelopen en ben er met kleine Jet, Elke? en Rob langzaam vandoor gegaan. Tempo? 6:30. Da’s beter.
De kern was 4 x 400, 4 x 300, 4 x 200, p=200. Niet al te lang dus maar géén serie pauze. Het liep prima. De laatste 200-tjes gingen weer in een té hoog tempo. 51 seconde was de tijd maar daar zaten we al direct ver onder. De laatste ging zelfs in 36…
Inhouden op 180 meter??
Nee, prima dagje, voor mijzelf maar ook voor de Keien; wat een opkomst zeg, 118. Ben benieuwd wat er blijft hangen na 6 weken.
Diegene die morgen de 20 van Alphen loopt, of waar dan ook, geniet en maak er een mooie dag van!
