23 jan 09 Te makkelijk?
We hebben er donderdag ochtend weer een geslecht. De 2de duurloop van deze week en wát voor een.
Met z’n 4en er op uit. 2 uur deze keer, Maria’s schema volgend. Volgende week 20 minuten erbij, want dat is mijn schema 
. Alle gekheid op een stokje, het was weer genieten. En het gemak waarmee het ging. Dat beloofd wat de 1ste maart als er een 30 km duurloop gepland staat waar ook Petra, Danniëlle en Jacqueline bij aanwezig zijn…
Stevig, lekkere pieken en heerlijke dalen..
Nee, we maken er een lekkere duurloop van de 1ste maart zonder al te veel gekke dingen…denk ik. Dus mocht je zin en tijd hebben om een heerlijke loop in onze omgeving te maken, laat maar horen.
Klik om in te zoomen
09 jan 09 Voorbereiding
Wat is de natuur toch prachtig hier in ZO-Nederland. Sneeuw, mist, overdadige zonneschijn en bevroren vennetjes waar geen mens aan het schaatsen is. Dat hebben we gisteren kunnen constateren tijdens een mooie maar pittige duurloop, kijkend naar het parcours.
Met vieren zijn we weer 2 uur onderweg geweest. Uiteraard weer de natuur opgezocht waar Tiny mooie foto’s heeft gemaakt.
Even van het parcours afwijken voor een foto
Onderweg hebben we allerlei zaken de reveu laten passeren, veelal zaken die met een marathon voorbereiding van doen hebben. Hoe staat het met het huidig voedingspatroon, wat onderweg te drinken, wellicht een sportkeuring, afspraak met een diëtiste met hardloop ervaring, schoeisel etcetera. Er staan in ieder geval weer wat acties op mijn lijstje!
De loop ging o.a. over het parcours van de Bedaf Cross die voor a.s. weekend gepland stond. Stónd ja.
Laatste bericht:
De Bedaf Cross gaat a.s. zondag niet door. De organisatie vind het onverantwoord om deze, gezien de weersomstandigheden, door te laten gaan. Een wijs besluit denk ik.
Onze loop ging verder en was toch best pittig. Besneeuwd parcours met het nodige geklauter en gestamp.
Temperatuur van -3 moet natuurlijk in Celcius zijn
02 jan 09 De eerste van 2009
Toch wel lekker dat het weer 2 januari is. Overigens gisteren een prima middag gehad bij een vriendin van Ike waar we dus op de Nieuwjaarsborrel waren. Maar toch, laten we het leven weer gewoon oppakken. Dat dacht overigens ook onze kerstboom die vanochtend gestrekt in de kamer lag…
Foto deze ochtend gemaakt door Tiny
Vandaag stond er een lekkere duurloop op het programma. Dik 2 uur over Bedaf en Slabroek maar vadaag met een grote groep. Harry, Twan, Tiny, Jeroen, Ruud, Albert, Koen en ik.
Koen was speciaal uit Nijmegen gekomen om hier ook een loopje te komen maken. Dat Udense trekt toch wel hardlopers want een paar weken geleden was M@urice hier de gastloper.
Lekker kletsend en in een mooi tempo hebben we de km afgelegd. Uiteraard konden de zandverstuiving op Bedaf en de heuvelrug op Slabroek niet ontbreken. Het was een prima loop, en verrassend toch voor enkele lopers. Ja, die Tiny kent zijn paadjes wel die anderen nog nooit gezien hebben.
2 uur later en bijna 20 km in de benen waren we weer terug. Met een tempo wat zonder de 2 korte stops van tezamen 4 minuten onder de 6’00 min/km zou hebben gelegen, was het een geslaagde 2de dag van het jaar.
Data: 19,73 km – 2:02:44 – 6’13 min/km – 155 avg/hr (79%) – 1.721 kcal
20 nov 08 Vet loop
Wablief?? Vet loop?? Een vette loop?? Snap er niets van…
Via trainer Tiny kwam ik bij Mario terecht. Mario maakt schema’s voor de beginnend hardloper tot aan de geoefende marathon loper. Hij hanteert ook de “vet loopjes”. Ik heb Mario eens gemaild om wat nadere uitleg want op de site van het Kempisch Triatlon Team kwam ik onderstaand bericht tegen:
Vetverbrandings duurloop (GA1) :
Doel van deze training is de vetverbranding te trainen, dwz : het procentueel aandeel van de vetzuren bij de energielevering verhogen.
Daarvoor moet u met een zeer lage intensiteit trainen : 65-70% van de Hf-max.
Hoe langer u loop, hoe groter het aandeel van de vetverbranding. Bij duurlopen langer dan 1hr30′ zal de vetverbranding een voorkeur krijgen bij de energielevering. Dus vooral na 1hr30′ start een maximaal trainingseffekt !
Vetverbranding vergt dubbel zoveel zuurstof als energielevering door koolhydragen (suikers). Daarom zal u langzamer moeten lopen (het is immers niet mogelijk om per minuut dubbel zoveel in- en uit te ademen).
Bij extreem lange belastingen wordt zo 600 gram vet verbrand.
Lactaat ligt hier lager dan 1,5 mmol/l.
Naar wat ik heb begrepen gaat het niet om vet verbranden op zich maar juist hoe het lichaam zuiniger om kan gaan met energie (o.a koolhydraten).
Tijd om dat eens toe te passen. Vanochtend een duurloop van 2 uur. M@urice erbij deze keer, Tiny, Jeroen, Harrie en uiteraard onze Maria. Eentje met een grote zandbak én heuvelrug wat mij op het eind iets teveel was. Eindhoven, Valkenswaard én Nijmegen zitten blijkbaar nog in de benen of…
Pittig!
…of was het toch het feit dat er weinig tot geen koolhydraten aan boord waren? Kijkend naar de km’s die ik in zone 4 maak, niet gek dat het kaarsje uit ging. 1.645 kCal in ieder geval weer verbrand…
