08 nov 09 Valkenloop 2009
Wat een schitterende dag was en is het vandaag! Met een zonnetje, geen wind en een temperatuur van een graad of 8 ideaal dus om een snelle tijd op de 1/2 Marathon van Valkenswaard neer te zetten.
Rond 09:30 uur meld ik me in de tent bij de finish. Het was behoorlijk druk. Snel mijn nummer gehaald, tassen opgeborgen en met de bus van de organisatie naar de startplaats. Er was nog mooi wat tijd om kort in te lopen en al spottend door de massa zag ik al snel Maurice. Het was weer een begroeting als vanouds.
Prima generale!
Maurice ging weer als haas op pad. Een groepje van PSV geloof ik wilde onder de 01:50 gaan lopen. Dat leek mij ook een prima uitgangspunt. Kijken hoe de vlag erbij hangt zullen we maar zeggen.
De start. Wennen als je met een chip van de organisatie loopt en er alleen een bruto tijd gemeten wordt. Mijn Garmin meeting is dus de netto tijd maar op welk exact punt start je de meeting? Er liggen immers geen matten en een start streep is niet duidelijk waarneembaar…
We zijn weg en het tempo ligt direct prima. 5’09 min/km. Houden we dat vol dan zitten we goed onder de 01:50 uur. Het is een grote groep die zich na 5 km rondom Maurice vormt. Ik denk een loper of 20. Deze groep blijft niet bij elkaar als ik het gehijg na 8 km al hoor…
De 5 km gaan in tempo 5’08 min/km, tijd 25’41 min. De 10 km gaan eveneens in 5’08 min/km, doorkomst op de 10 in 51’20 min. Vlak dus en erg makkelijk. Als we dit vasthouden zien we wel wat er de laatste 2 km nog in het vat zit.
De groep wordt kleiner. Als we op 15 km doorkomen in 01:16:45 (tempo 5’05 min/km) denk ik dat er nog een stuk of 8 lopers mee kunnen. Voor de andere was het tempo gewoon te hoog en hebben af moeten haken. Dat is keer op keer jammer. Lopers gaan te snel van start en zo rond de 15 km knapt het.
Oplossing hiervoor? Koop een Garmin, kijk vóóraf wat voor eindtijd je wil lopen en start op het gemiddeld te lopen tempo. Met andere woorden, ik had een tempo van rond de 5’10 min/km in de planning en dit tempo staat continue in het scherm van mijn Garmin. Easy as that!
We lopen met een negatieve split. Het zijn een paar seconden per km dat ik steeds harder ga. Na de 15 km doorkomst versnel ik licht. Licht in dit geval een tempo van 5’02 km. Maar zet ik niet te vroeg aan? Ik moet eigenlijk beter weten en me inhouden tot 18-19 km en dan kijken wat er nog in zit. Maar het voelt goed dus de versnelling.
Negatieve split: Tempo gaat omhoog
Hierdoor kom ik wel veel alleen te lopen en loop net voor het groepje van Maurice. Dit is niet handig Ron. Had je versnelling later ingezet en wellicht had er nog meer in gezeten. Het gevolg was dat ik mij iets liet terugzakken om weer de aansluiting bij Maurice te krijgen. En hij ging met zijn vrouwelijk loopmaatje nog een versnelling aan. Ik liet deze versnelling voor wat het was…
De 20 km passeren we in 01:41:54 wat een tempo van 5’02 geeft over de laatste 5 km. Uiteindelijk kom ik in een nettotijd van 01:46:52 over de streep. Tevreden, zéér tevreden was ik. Het liep makkelijk, de conditie is weer verder groeiende en tussen de oren geen mannen met hamers tegen gekomen! Op naar de Zevenheuvelenloop volgend weekend!
Reader's Comments
Leave a Comment
Dat biedt weer perspectieven. Mooi gelopen. Woensdag mag ik met die haas op pad. Proficiat!!
Goed gelopen! En ja, het is een schitterende dag, ben zelf naar de hei geweest, smullen geblazen.
Ik begrijp je Garmin stelling maar aan de andere kant is het ook wel lekker om gewoon op gevoel te lopen. Ik ken zat lopers die dat doen zonder horloge tijdens wedstrijden. En ja, dan gaat het soms goed en soms gaat het fout.
Klopt natuurlijk helemaal. Maar er zijn vele lopers die géén tempogevoel hebben en teleurgesteld raken als ze, achteraf, te hard gaan. Kijk naar het groepje: 20 man starten, 3 blijven er over.
Mooi gelopen race. Over het aanschaffen van een Garmin en die op deze wijze gebruiken, hmmmm ja en nee.
Waarom wel heb je zelf al aangegeven, maar de keerzijde is dat je als loper ook een tik kunt krijgen indien het tempo niet aangehouden kan worden. Maar het blijft handig spul.
Succes in Nijmegen.
Ook dat is waar John. Tijdens de Utrecht Marathon zag ik bij 25 km een te hoge hartslag, dacht ik. En dan knap je met nog 17 km te gaan..
Super! Wil volgend jaar ook meelopen daar. Hoor alleen maar enthousiaste verhalen over de Valkenloop! (btw, mijn broer finishte voor het eerst onder de 1.40!)
Zéker doen!
Whow Ron… je bent weer helemaal in vorm. Fantastische tijd.
Hi Ron. Leuk verslag. Ik heb de Valkenloop vandaag ook gelopen en een PR gescoord van 1:44.31 Ik hang al een jaar tegen die 1:45 klok, maar nu is ie gevallen. Omstandigheden waren werkelijk ideaal. Zo’n Garmin lijkt me onderhand ook wel wat. Heb je een goed(koop) adresje ?
Succes met de 7-heuvelen !!
Dick
Proficiat Dick! Ja, het was een mega dagje. Voor de Garmin, gewoon even Googelen. Heb hem zelf bij gpsshop vandaan.
Knap…héél knap gedaan hoor Ron…proficiat hoor.
je bent weer op je retour Ron.
Ik loop alle wedstrijden op een vast min/km tijd die ik in me hoofd heb.
Gebaseerd op de laatste tijd in een wedstrijd van de zelfde omvang.
scherm garmin staat bij mij dan ook op: boven gem min/km
links huidige tempo en rechts bpm.
Je had inderdaad beter even kunnen wachten met je versnelling ……. Maar, ondanks dat toch een prima tijd! En wat was het mooi onderweg!
Het was inderdaad heerlijk buitenspeelweer vandaag!
Prachtige tijd gelopen Ron, gefeliciteerd!
lekker gelopen, Ron! gisteren herkende ik je in de verte, nog uit de hitte van Utrecht, loop ze.
Ik zou er dus zo eentje zijn die géén tempogevoel heeft. Ik zou daar geen probleem mee gehad hebbenomdat ik never nooit in die groep mee zou gaan draven. ha,ha,ha.
Sterk gelopen en een mooie voorbereiding voor de 7 heuvelenloop.
Kijk, dat zijn tijden en ook nog een negatieve split! Ik voorzie nog een paar snelle wedstrijden de komende tijd!!!
Jeetje Ron, wat heb jij een progressie geboekt. Ooit zaten we op hetzelfde niveau. Ik vraag me toch zo stilletjes aan af waar ik het heb laten liggen.
Proficiat met deze mooie tijd!
Schema en trainingen van Tiny misschien??
Mooi strak gelopen met neg.split! Klasse!! Tja slim gelopen met IQ.
LOL!! en zonder EQ..
Nette halve gelopen en mooi om met een negatieve split te lopen. Gaat een goede 7^^ loop worden.
je raakt al weer goed op je oude niveau.. Fijn