28 Apr 09 Tabata
De naam Tabata kwam mij erg bekend voor toen ik er iemand over hoorde vertellen. Maar al snel bleek dat ik e.e.a. verwarde met Chibatta, dat lekkere brood. Nee, het Tabata Protocol is een cardio workout gebaseerd op een interval training. En eentje waarvan de kerntraining niet langer duurt dan 4 minuten en zéér effectief is:
- 5 minuten warming up
- 20 seconden maximale inspanning
- 10 seconden rust
- Herhaal dit 8 keer
- 2 minuten cooling down
Je kunt sprinten, op de loopband, het maakt niet uit. Als het maar een total body oefening is.
Al surfend over het Internet blijkt dat het een zéér effectieve methode is waar men positief tegenover staat. Maar óók een waar je mee op moet letten want het is heftig! Bekijk Zuzana’s filmpje van BodyRock.TV eens en zie hoe je makkelijk je VO2Max vergroot én vet verbrand:
Zijn er sporters die deze methode in hun wekelijks programma hebben opgenomen? Ben erg benieuwd naar jullie bevindingen want het klinkt wel erg mooi allemaal! Rob, bedankt voor de tip en tot zaterdag!
O ja, gisteren ook weer gelopen. Rustige warming en duurloop in één. Tempo tijdens de DL rond de 6’15.
Reader's Comments
Leave a Comment
Ik dacht dat je het over de Japanse schaatsrijdster ging hebben:-) Nog nooit gehoord van deze trainingsmethode.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Maki_Tabata
Yep! Die kende ik ook!
Doet me denken aan BodyAttack van Les Mills.
deze mevrouw heeft het er maar moeilijk mee. ze heeft ook niet de allerhandigste kleding aan voor de workout, omdat haar borsten bijna uit het hempje vallen. De manier waarop het gefilmd is zorgt ervoor dat ik het niet heel erg serieus kan nemen.
Jammer dat je niet verder hebt gekeken dan 2 borsten
)
in tegenstelling tot Johan neem ik deze (Tsjechische??) dame dankzij haar outfit héééél serieus
anders ik wel Geert!
Don’t try this at home… ik ga mijn garmin eens op 20″ zetten
Betere naam: Booby Rock t.v…….
Het lijkt me killing, want ze zegt doodleuk dat “we”naar oefening 2 gaan.
Paardestaartje
Volgens mij is het leuker om dit buiten te doen:
20 sec. voluit tegen een helling omhoog dan 10 sec. rust en dat dan 8 keer
Grappig dat elke keer weer dit soort oefeningen opduiken met een exotische naam, waarbij je met bijna niets doen in een onwaarschijnlijk korte tijd een topconditie krijgt.
Ik neem het filmpje met 2
grote korreltjes zout.
Echt uit de states waar draait het om? om haar of de training.
up to you Koentje! Maakt het wat uit?
)
Ciabatta of niet, het ziet er “lekker” uit.
eh… ik ben het ff helemaal kwijt… ze heeft het over “as hard as you can” en als ik alleen maar naar haar luister… of heb ik nu echt een sick mind?
wellicht RR
))
inderdaad, haar prachtige boezem leidt wel een beetje af:)