05 mrt 09 Te snel én niet hersteld
Vandaag een lange duurloop, zoals overigens altijd op donderdag. Maar deze was heftig! En dat lag niet aan mijn medelopers Maria, Tiny en Harrie en ook niet aan het parcours. Ik en niemand anders was er de oorzaak van dat de loop zéér zwaar was.
Ik merkte al dat het niet helemaal goed zat toen ik vanochtend naar Tiny fietste. Daar aangekomen slaakte ik een diepe zucht zo van dat hebben we ook weer gehad. En niet dat ik hard gefietst had of met haast vertrok vanuit huis.
Niets aan toe te voegen..
Enfin, 08:30 uur en weg waren we. Een duurloop van 3 uur op het programma. Al snel schoot mijn hartslag omhoog van 138 in de 1ste km naar 149 in de 2de km. Pardon? Ik moet deze duurlopen in zone 2 lopen ofwel tussen de 130 en 150. En ik zit in km 2 al aan mijn toegestane max hr…
Het gemiddelde tempo was op zich prima. Lekker rond de 6:00 min/km. Niets van te zeggen, toch?
In de 10de km zat mijn hartslag op 171 (93%). Dat kwam mede door de te snelle km’s. Het tempo lag namelijk al 4 km lang op 5:45 min/km. Véél te hoog voor mijn duurloop trainingen.
Ik moet toch wat gaan rommelen met mijn Garmin. Ik zie nu namelijk de gemiddelde tijd die we per km lopen, gemeten vanaf start. Lopen we dus een aantal km te hard dan zakt het gemiddelde wel iets maar ik zie dan niet of we op dat moment écht te hard gaan. De actuele snelheid dus. Ingrijpen is dan al te laat want de snelle km’s zijn al afgelegd. Iemand tips?
Tel daarbij op dat ik onvoldoende uitgerust ben/was en bingo! Wijze les, daar kunnen én doen we wat mee.
Al met al vandaag toch bijna 27 km afgelegd want de laatste 2,5 km heb ik er maar een cooling down van gemaakt..Zo niet Maria en Tiny, zij maakte de 3 uur vol op hetzelfde tempo.
Reader's Comments
Leave a Comment
Beter nu dan op het moment suprême!
Wow, misschien iets te dicht op die loop van zondag?
Wellicht. Maar ook véél te snel gelopen.
Ja, dat herken ik, af en toe zo’n ‘min’ dagje. En waar dat nou aan ligt? Geen idee. Maar toch mooi een lekkere afstand gelopen!
Zelf heb ik deze week bedroevend weinig km’s gemaakt (slechte excuses, zoals druk, moe, geen zin…etc) Komend weekend weer wat langer, anders komt die halve marathon nooit in mijn benen!
Doe je best. Eenmaal buiten is het genieten!
Misschien idd niet volledig hersteld van zondag ?? Ook al liep jij die bijna 32 km zeer ontspannen.
Gewoon wat extra rust nemen ……. kan nooit kwaad.
de 1ste 9 uur slaap zitten er al op
)
Raar is dat hè, ik had het afgelopen woensdag. Weliswaar een ander type training, met 4 minuten tempo’s, maar ik liep deze beslist niet overdreven snel maar met de tong op de schoenen. Kan toch een vorm van vermoeidheid zijn dat zich in je lijf heeft genesteld. Maar ach, zo’n mindagje hoort er (helaas) bij, straks draai je weer als een tierelier!
thx Fred.
Komt vast weer helemaal goed en de traning van ons team zal geen drie uur zijn hoor, we doen gewoon rustig aan.
Herken het niet direct, heb ook nooit hele grote verschillen.
Wel dat als de band van de hartslag niet nat genoeg is dan schiet bpm alle kanten uit.
Dat is ook het mooie van trainen met je hartslag. Je voelt dat het zwaar en is en niet makkelijk gaat. Je hartslag geeft je de bevestiging. Even uitrusten en je bent het mannetje weer.
thx, doe ik!
Nou ja, je hebt er toch weer 27 op zitten. Niets mis mee hoor. Lekker vroeg naar bed vanavond….
Amai …27km. Een beetje een mindere dag kan altijd hé.
beetje te heftig dit Ron? Rustig aan.. niet te gek doen zo vlak voor Utrecht
Your right! Maria houd mij morgen op de training al in de gaten
)
Het kan natuurlijk veel oorzaken hebben en natuurlijk niet al je kruid al verschieten voordat de marathon gaat beginnen!.
.
En als ik naar je wedstrijdprogamma kijk tot aan Utrecht!, dan is dat best veel de komende tijd.
Ga je die allemaal als wedstrijd lopen?.
Fijn weekend en het zal goed komen, maar piek wel op pasen en dan het liefst in Utrecht
Groet Rinus.
Ik loop al 20 jaar en het gebeurt mij ook nog steeds. Je hartslag is volgens mij de beste graadmeter. Is die hoger dan normaal, dan moet het tempo omlaag of een extra rustdag.
Dapper dat je wel doorgelopen bent.
Volgende keer weer beter, Ron. Soms weet je niet eens waaraan het ligt maar gaat het gewoon even niet.