14 Mrt 09 35 i.p.v. 30
Vanmorgen stond de marathon testloop bij AV Prins Hendrik op het programma. Niet alleen bij hen maar ook bij mij. Normaliter zou ik morgen met Tiny en Maria lopen maar een testloop van Team238RTZN moet morgen óók gelopen worden. Vandaar dat ik vandaag in Vught te vinden was.
De 30 km dus. Na Schoorl, waar ik de 30 km in 02:48:06 liep, was ik benieuwd waar we nu zouden staan. We zijn toch weer 5 weken verder met trainen. Goed, in de auto dus en om 09:00 uur meld ik mij bij Prins Hendrik. Het is al aardig druk en de inschrijving was zo gepiept. € 6,- en onderweg water en Extran, bij de finish idem maar ook thee en banaan. Prima geregeld dus.
Het is bijna 09:30 uur als ik naar buiten ga. Het is een en al bedrijvigheid. De fietsers en pacers zijn opvallend aanwezig in hun fluoriserende shirts. De tijden waarin de pacers (ofwel hazen) lopen staan groot op hun shirt. Ik wil op mijn marathon tempo lopen dus zoek de aansluiting bij de heren met 05:30 op de rug.
Het ziet er allemaal goed verzorgd uit en om 09:30 uur zijn we vertrokken. Mijn Garmin doet niet wat hij zou moeten doen maar gelukkig na 2 minuten heb ik de juiste modus te pakken.
Er staat toch echt 30..
Met een 20 tal lopers zetten we de pas erin. Het weer is uitstekend en we hebben er zin in. Na een km of 3 hoor ik in de groep een opmerking over 35 km die we gaan lopen. Pardon?? Even navragen. Ja, 35 km was de afstand vandaag. Geen probleem voor mij denk ik op dat moment maar dat is iets anders dan de 30 km die op de website staat aangegeven.
De km gaan onder de voeten door op tempo 05:30 min/km en ik voel mij uitstekend. Na een dwangmatige twitter van RunningRonald ben ik gisteren om 23:00 uur naar bed gegaan. En dus lekker uitgerust. Ook heb ik 2 dagen niet gelopen wat mij een zeer plezierig en sterk gevoel geeft.
De uitgezette route is schitterend. Via Vlijmen richting Nieuwkuijk richting Loonse- en Drunense duinen. Ik ken de omgeving dar een beetje en lijk veel op Bedaf bij ons in Uden.
Onderweg staat er om de 5 km een drankpost met water en Extran. Uitstekend! Ook veel verkeersregelaars onderweg hoewel het grootste gedeelte van het parcours autovrij was.
En we lopen en we lopen. En kletsen en kletsen. De 1ste 10 km. Bij iedere drankpost, stoppen we.
Het gaat goed, tempo ónder de 05:30 maar dat geeft niet. Die hebben we vast gehad. Op naar de volgende 10. Het tempo blijft onverminderd strak. Mijn Garmin had ik zó ingesteld dat ik over de hele loop, inclusief de stops bij de drankposten, het gemiddelde kon zien. Dus niet op tijd of afstand letten.De 20 km passeren we in 01:49:46.
Dik over de helft dus en het gaat erg makkelijk. Mijn gelletjes ga ik nu aanspreken om niet te laat te zijn. Het wordt wel wat stiller in de groep. Iedereen is nu wat meer met zichzelf bezig, in of op zoek naar die flow. Nou, ik hoefde niet lang te zoeken..
De 30 km komt in zicht. En voor mij dus een ijkpunt na Schoorl waar ik dus 02:48:06 liep. Bingo!! 02:45:19! Bijna 3 minuten sneller en nog genoeg over. Tuurlijk, de beentjes melden zich wel maar de aansturing van mijn bewegingsgestel gaat nog steeds goed.
De laatste 5 km gingen in hetzelfde, zelfs iets snellere tempo. Wat een heerlijke training zeg! Eindtijd?
Prima generale voor Utrecht.
Complimenten aan de organisatie! Prima verzorgt en een uitstekende sfeer. Een aanrader voor eenieder in voorbereiding op een marathon. Nu rust en morgen naar Den Haag voor een (lichte) training met Team238RTZN!
Tags: Duurloop, Utrecht Marathon
Reader's Comments
Leave a Comment
Als je dit doorrekent en stel je moet in de laatste 7 km naar 6′/km heb je nog gemakkelijk die <4 uur te pakken. Proficiat met deze training!! Niet alleen jij blij maar ik ook!!
thx Tiny! Blij dat ook jij blij bent. het ging prima dus. Nu jij morgen met Maria aan de bak. Succes!!
Knap Ron jij zal zeker schitteren op je marathon ,zeker weten !!
thx!
kijk, dat zijn de duurlopen! Goed tempo en wat je zegt, prima generale. Goed gedaan Ron. Morgen lekker ontspannen! Veel plezier in Den Haag, groeten aan de RTZN’ers!!
Zeker weten. Mooi outfit zo te zien van Nike.
Heel goed bezig Ron.
Top gedaan Ron. Utrecht wordt een eitje voor jou.
Wauw even onderweg besluiten om 35 i.p.v. 30 km te gaan lopen. Respect. Ik heb nog een lange (en leuke) weg te gaan.
zo is dat Marc. Rustig aan opbouwen. Keep the spirit!
Hoi Ron,
dat ziet er KEI goed uit.
En zo te lezen een makkie!.
Top, nu rustig doortrainen en het wordt een geweldige eindtijd in Utrecht.
thx Maria! Ook jij hebt in Tilburg lekker gelopen. Zie je donderdag!
Dit zegt genoeg voor Utrecht.
Je bent in topvorm en kan de komende weken alleen maar beter worden.
Mooi bpm zeker om er nog ruin 7 km bij te doen.
Met die bpm Koen was ik ook happy! Max hr ligt bijna 14 slagen lager dan Schoorl!
Super gelopen Ron! Je doelstelling op de marathon ga je zeker halen!!
Dat gaat helemaal goedkomen in Utrecht! aan je voorbereiding kan het niet liggen!
Die marathon van jou wordt een groot succes…zeker weten. Succes.
Zolang het makkelijk blijft gaan ben je goed bezig. Denk er wel aan voldoende rust te nemen. Dan gaat de Marathon een groot succes worden !
Beste Ron,
Ik snap wel dat je 30km in je hoofd had.
Je zit namelijk te kijken op 14 februari
terwijl het toch echt zaterdag 14 maart was
Op de site van PH staat 35km!
Maar maakt niet uit. Nogmaals uitstekend gelopen!
Tjeetje, wat een oen ben ik ook
)
Zo Ron, geweldig! Als je dit makkelijk gelopen hebt, gaat Utrecht vanzelf. Fantastisch: hartslag laag/tempo goed/gevoel goed, ik zeg appeltje, eitje, Utrecht vet onder de 4 uur!
Super gelopen! Vond je het wel fijn, steeds dat stoppen bij die drankposten? Ik vond dat tijdens mijn 25 km minder, daarom ben ik niet meer met die officiële lopen meegegaan. Stoppen vind ik niet erg maar liever als het mij uitkomt.
Geen probleem dat stoppen! Heerlijk, even drinken en een minuutje later weer allemaal aan de bak. heerlijk!
Whow Ron, sneller dan je MT? En nu? Sneller dan 3.55 inzetten of toch op safe spelen?
de 5:30 ging makkelijk, ook de laatste km’s. Ik zou hier wel op weg durven. Uiteraard kijken naar de omstandigheden 2de Paasdag. We zien het wel.
[...] Het was weer een geklets onderweg, met name over de ervaringen van afgelopen weekeind. Daar hadden Maria en Tiny de 30 van Tilburg gelopen en ik de 35 km in Vught. [...]