06 jan 09 Yasso in praktijk
Vanavond ben ik begonnen met mijn 800-tjes en wel volgens de Yasso methode. Ik heb hier al eerder over bericht en heb deze methodiek opgenomen in mijn Marathon training.
Nog even in het kort:
- 800 meter lopen in je 800 meter baantempo
- 800 meter baantempo is 4’36 min/km
- 800 meter baantijd is voor mij 3’41 min
- Na de 800 meter 3’41 min rustig dribbelen
- Daarna weer een 800 meter in 3’41 min.
- Start met 4 series, wekelijks 1 serie erbij; max 10 series.
De 1ste serie van 4 x 800 meter dus op het programma. Afgelopen weekend heb ik de methodiek omgezet in Google Maps. Dat maakt het voor mij duidelijker op welk punt met de 800′s te starten en waar de tijd uit te lopen….dacht ik
Klik op de markers voor verdere uitleg want de groene en de rode kunnen zowel start als finish zijn
Grotere kaart weergeven
Tijdens de 2,7 km inlopen heb ik het traject goed kunnen verkennen. Ik kon ik met mijn Garmin dus goed zien of de start- en finish punten wel klopten. Dat scheelt niet alles. Maakt mij niet uit als ik per 800 meter 10 meter korter of langer loop; het belangrijkste is het tempo van 4’36 min/km vast te houden.
De 1ste 800 meter ging van start. Van Brand naar de Grensweg. Het liep met de ijsafzetting niet echt lekker maar we waren vertrokken. En hoe! Ik merkte al snel dat tijden en snelheden verwarrend werkte. Enfin, ik liep mijn tempo en wist de start en stop punten…
één afslag verder stoppen en het is 980 mtere i.p.v. 800..
Nu, je leest het al. Ik stop dus bij de Landerlaan i.pv. de Grensweg. En ja, dát scheelt een paar meter. Maar goed, aldoende leert men, heb ik lekker getraind en volgende week maken we er wél 800-tjes van.
Na de 13,5 km van gisteravond, die we met 7 lopers hebben afgelegd, toch een prima begin van de week.
Reader's Comments
Pingbacks/Trackbacks
Leave a Comment
Garmin raakt in ieder geval niet van de wijs bij al dat draaien en keren.
Rusthartslag daalt niet/nauwelijks. Dat hoort erbij?
Rusthartslag daalt met +/- 15-16 slagen wat 8-9% is. Geen idee of dat veel is. Wellicht moet ik nóg meer rust nemen in de langzamere series.
Inderdaad een heel mooi begin van de week. Pittige training.
rusthartslag zou inderdaad véél sterker moeten dalen … ik denk persoonlijk zelfs dat je de rusttijd tussen de 800-jes beter laat afhangen vanje hartslag ipv een vestgestelde tijd te nemen. Op die manier train je ook nog eens je hart, wat op termijn tot een grotere capaciteit van je hart en dus een hoger aëroob vermogen zal leiden.
goed getraind Ron. Leuk gemaakt in google maps
Mooie training hoor…en zo verder opbouwen. Mooi schema.
Gr. Natalie
Beste Ron,
Om een goede controle te houden, over afstand en tijd, acht ik het raadzaam deze training op de atletiekbaan uit te voeren.
Jeroen
De baan geeft exact de 800 meter aan, mee eens. Och, ik liep een straatje te ver, that’s it. Dinsdag heb ik de juiste afstand en loop ik de uitloop afstand een tandje langzamer.
Pittige training. De kou kan zal je HF zeker ook beinvloeden! Voorzichtig, het blijft glad.
Inderdaad een heel pittige training. Wel knap om het zo schematisch te doen, is wel zo gestructureerd. Toch wel interessant om te zien wat voor resultaat het straks gaat opleveren!
Ron ben het wel eens met de stelling van Geert.
Die hartslag moet zeker meer dalen.
Zet gewoon de training in je garmin net zo makkelijk.
Heb gisteren het zelden gedaan.
Zie mijn log.