11 dec 08 Zones bijstellen?
Prettig is anders! Ik wilde vanochtend al vroeg naar buiten omdat ik later in de ochtend naar Den Bosch moest. Een medewerker beoordelen en zelf beoordeeld worden. Maar wat was het koud om 07:30 uur en wat bleef het lang donker zeg.
Eenmaal buiten en goed gekleed is het dan toch wel lekker. Hoewel, het duurt toch wel een aantal km voordat ik de draai heb gevonden.
Omdat het nog zo donker was besloot ik weer eens richting Veghel te gaan. Wel verhard maar ook verlicht wat in het donker toch prettiger loopt.
..en weer 18 km
Doeltelling was om weer lang in zone 3 te lopen. Nu ben ik nog wat aan het experimenteren met de zones want ik vind de marges van 20 slagen per zone te ruim. Aan de andere kant, moet ik me daar eigenlijk wel druk over maken?? Ja, toch wel.
Hier de zone indeling zoals ik die nu in mijn Garmin 405 heb staan. Er is veel over te zeggen zoals in mijn bericht van 2 jaar geleden.
Toen heb ik uitgebreid stilgestaan bij de Zoladz en Karvonen reken methode.
Wat me daar niet lekker bij zit is dat de zones een overlap van 10 hartslagen hebben. Met andere woorden, mijn 1ste zone begint bij 147 slagen! Een echte vetloop is dan niet eens meer te meten..
Wie kan mij, op basis van mijn rust hartslag van 52 en max van 197, ideeen aan de hand doen voor een indeling die wat meer hout snijd? Of moet ik me toch weer vasthouden aan de toenmalig berekende zones?
Reader's Comments
Leave a Comment
Toch lekker vroeg wezen trainen en train niet met hartslag en geen idee wat wijs is!.
Groet Rinus.
mijn eerste marathonschema werd me gegeven door een semi-professionele triathleet, en die had zo z’n eigen zone-afbakening. Ik volg nog steeds zijn indeling, en die gaat als volgt:
zone 1: tot 140bpm
zone 2: 150bpm
zone 3: 160bpm
zone 4: 170bpm
Andere zones zijn niet écht nodig, want het is zinloos om in een schema zoiets als ’10 minuten aan hartslag 185′ op te nemen … volgens je max hs zijn dat spurts, en dan staat er gewoon 5 x 100m snel (wat een spurt aan 90% van je max snelheid is, puur op ‘t gevoel). Op korter werk werk ik met tijden (400m in 1’15″, 800m in 3’00″, 100m uphill in 20″, … noem maar op), de rest wordt in zones uitgedrukt: 35′ z1-2 /15′ z2-3 / 30′ z1-2 is bvb een training die ik deze middag zal afwerken, en in hartslagen geeft dit dan 35′ @ 145bpm / 15′ @ 155bpm / 30′ @ 145bpm.
Ik train dus niet met min en max waarden per zone maar probeer een gemiddelde hs vrij constant aan te houden. Da’s effie wennen in ‘t begin, maar na een tijdje kan je je hs puur op gevoel weten; een blik op m’n hs meter werp ik enkel als ik voel dat ik een beetje moet corrigeren.
Hopelijk is dit je van enig nut …
geerts laatste blog post….Telex van de Week (22)
Geert heeft al zo’n constructieve bijdrage geleverd, daar kom ik niet aan. Ik heb een hartslagmeter maar die ligt meestentijds (nou ja, zeg maar rustig altijd) in de kast. Ik loop meestal op gevoel, behoor niet tot de rekenaars onder de bloggers.
Maar je bent toch weer lekker bezig geweest in de vroege uurtjes!
Freds laatste blog post….Stadsgezichten
Ik loop ook op gevoel.
Ik wens je wel heel veel succes voor zondag.
jacquelines laatste blog post….Gladde baan
Lopen op gevoel vind ik mooier dan op hartslag
Bjorns laatste blog post….Street Dogs
Tsja, dit gaat MIJ boven mijn pet hoor. Groetjes en een fijn weekeinde en een fantastische loop voor zondag gewenst. Gr Monique
Geert en Moniques laatste blog post….s Heerenberg
hierover moet zat te vinden zijn op internet… ik doe er zelf ook niets mee… loop ik alleen, dan loop ik rustig, train ik bij de club, dan moet ik bijblijven. loop ik een wedstrijd, dan moet ik winnen…
….
In het schema van Geert kan ik me ook wel vinden. En inderdaad, het gaat om het gemiddelde, niet steeds op dat klokje kijken.
Mijn waarden liggen gelijk aan de jouwe. Soms is mijn rustpols wel eens wat lager. Het omslagpunt van mij ligt tegen de 185 HF. De tempolopen doe ik dan ook gerust tegen de 185 gemiddeld.
Succes op de Mescher Bergloop in het zuid Limburgse.
thx Marina, komt goed. Alle anderen uiteraard ook bedankt