02 dec 08 Yasso
Bart Yasso
Ik was afgelopen week eens aan het kijken naar training methodieken. Met wat ge-surf kwam ik de naam Yasso tegen. Ja luister, ik ben (nog) géén marathonloper want diegene die dat wel zijn kennen Bart Yasso’s methode ongetwijfeld. Maar ik ben natuurlijk niet zómaar aan het zoeken..
Yasso’s 800s zijn genoemd naar Bart Yasso, een atleet die al meer dan vijftig marathons en ultramarathons heeft gelopen.
Het is een eenvoudig concept en waarschijnlijk daardoor zo populair bij veel marathonlopers. De methode luidt als volgt:
indien u een marathon in 2.45, 3.29 of 4.11 uur wilt lopen, traint u 800 meters in (bijna dezelfde) 2.45, 3.29 of 4.11 minuten. Begin bijvoorbeeld met vier keer 800 en bouw dat op tot tien keer 800. Jog tussendoor net zolang als u over uw 800 meter doet. Doe deze training maximaal één keer per week.
Kijk, dáár hebben we wat aan! Want je kunt de zaak uiteraard ook omdraaien. Kijkend naar je eigen 800 meters kun je dus ook je eindtijd op de marathon voorspellen als je bovenstaande methodiek toepast.
Mijn trainingstijd op de 800 meter, gebaseerd op een 10 K tijd van 46’00 minuten, is 3’41. Dat zou betekenen dat ik een marathon zou kunnen lopen in 03:41:00….
Ik heb ook eens gekeken naar mijn 400 meter trainingstijd: 01’45. Zou de theorie nu ook opgaan voor een eindtijd op de 1/2 marathon van 01:45:00??
Laat mij eens weten of je deze methode zelf ooit hebt toegepast en zo niet, kloppen je 800 meter tijden dan toch met je gelopen eindtijd op de marathon?
Reader's Comments
Pingbacks/Trackbacks
Leave a Comment
Ron ik kende uiteraard de methode.
Maar doe er niets mee, liever gezegd nooit de berekening gebruikt.
Ik denk eerder aan 2 keer de halve marathon tijd plus 10 %
Maar het blijft toch het gevoel en de form op de dag zelf.
Ben er mee bezig geweest, heb dit protocolletje ook regelmatig in mijn voorbereiding meegenomen, alleen raakte uiteindelijk geblesseerd in Schoorl, dus heb het niet kunnen uittesten in de marathon. Maar het is mij goed bevallen, hoewel het wel een vrij lang protocol is. Op trainingsavonden op de baan moest ik al eerder beginnen omdat ik anders van de baan afgestuurd werd.
Tja… ik kan een 800m in een 3:00 lopen maar de Marathon in 2u 45min te gaan lopen… dat is ongeveer a la Ronnie D
Yasso’s tactiek is dat je de 800m traint en realistisch moet blijven. Het heeft voor mij dus geen zin om die 800′tje sneller dan 4:00 te lopen en eigenlijk moet ik ze zelfs in 4:15 lopen.
Bjorn Parees laatste blog post….I Would Stay
yasso zijn zwaar! maar wel goed voor je snelheid.. ben benieuwd of zijn theorie voor mij ook zo zal werken in Purp
Ronalds laatste blog post….Heel mooi: Nokia N97
ik doe ook niets met de methode, maar er zit wel een zekere kern van waarheid in.. .. Probeer maar eens 10 x 800 meter te lopen in steeds dezelfde tijd. Het gaat er natuurlijk ook om dat je je niet doodloopt… anders haal je denk ik ook niet 10 x dezelfde tijd….
Die 3’41″kan idd kloppen op basis van je 10km-tijd. Maar ik denk dat jij nu geen 3.41 op de marathon loop?… Daar komt ook een stuk ervaring en aanleg bij kijken…. dan praat ik nog niet over de vorm van de dag en de weersomstandigheden.
@Hans: Sterker nog, ik heb nog nooit een marathon gelopen. En uiteraard, vorm en omstandigheden bepalen het vaak.
@Ronald: wat is je 800 mtr tijd??
@Bjorn: dat snap ik! Maar kun je het schema volhouden?
@Johan: idd een lang schema. eens kijken of ik er eens mee ga beginnen
@Koen: uiteraard!