20 nov 08 Vet loop
Wablief?? Vet loop?? Een vette loop?? Snap er niets van…
Via trainer Tiny kwam ik bij Mario terecht. Mario maakt schema’s voor de beginnend hardloper tot aan de geoefende marathon loper. Hij hanteert ook de “vet loopjes”. Ik heb Mario eens gemaild om wat nadere uitleg want op de site van het Kempisch Triatlon Team kwam ik onderstaand bericht tegen:
Vetverbrandings duurloop (GA1) :
Doel van deze training is de vetverbranding te trainen, dwz : het procentueel aandeel van de vetzuren bij de energielevering verhogen.
Daarvoor moet u met een zeer lage intensiteit trainen : 65-70% van de Hf-max.
Hoe langer u loop, hoe groter het aandeel van de vetverbranding. Bij duurlopen langer dan 1hr30′ zal de vetverbranding een voorkeur krijgen bij de energielevering. Dus vooral na 1hr30′ start een maximaal trainingseffekt !
Vetverbranding vergt dubbel zoveel zuurstof als energielevering door koolhydragen (suikers). Daarom zal u langzamer moeten lopen (het is immers niet mogelijk om per minuut dubbel zoveel in- en uit te ademen).
Bij extreem lange belastingen wordt zo 600 gram vet verbrand.
Lactaat ligt hier lager dan 1,5 mmol/l.
Naar wat ik heb begrepen gaat het niet om vet verbranden op zich maar juist hoe het lichaam zuiniger om kan gaan met energie (o.a koolhydraten).
Tijd om dat eens toe te passen. Vanochtend een duurloop van 2 uur. M@urice erbij deze keer, Tiny, Jeroen, Harrie en uiteraard onze Maria. Eentje met een grote zandbak én heuvelrug wat mij op het eind iets teveel was. Eindhoven, Valkenswaard én Nijmegen zitten blijkbaar nog in de benen of…
Pittig!
…of was het toch het feit dat er weinig tot geen koolhydraten aan boord waren? Kijkend naar de km’s die ik in zone 4 maak, niet gek dat het kaarsje uit ging. 1.645 kCal in ieder geval weer verbrand…
Reader's Comments
Leave a Comment
Bijzonder loopje vanmorgen. Waarschijnlijk maken we nog wel meer “thuiswerkers” wakker!!
Tinys laatste blog post….Gastloper!!
Voor herhaling vatbaar zo’n loopje!
M@urices laatste blog post….Trainen in Uden
Ik moet nog 3 weken werken.
E.v.t loop ik dan een keer een donderdag met jullie mee.
Ron super bedankt voor de mail met tip !!!
“Vet” joh, zo’n vetloop
Jullie hebben genoten, super met zo’n clubje.
jacquelines laatste blog post….2′ 4′ 6′ 4′ 2′
Volgens mij heb je met een te hoge hartslag gelopen voor vetverbranding. Aart Stigter zegt het volgende over LLD(langzame lange duurloop)
‘Deze duurloop is bedoeld om het lichaam te laten wennen aan langdurige bealstingen met een laag belastingsnivo. Botten, spieren, spieraanhechtingen, pezen, organen etc. moeten getraind worden in het lang gebruiken ervan. Van groot belang bij het trainen voor een marathon. Ook ontstaat door de LLD toename van de capilliaren (wat? ) ((haarvaten)), de fijnste vertakkingen van de bloedvaten waardoor de zuurstofopname (bloed zorgt voot transport) verbetert. De LLDis de basis of onderbouw voor de andere traiingsvormen. De kunst is om deze training langzaam uit te voeren. Je moet het gevoel hebben dat e veel harder kan lopen, maar je doet dit niet. Als je met een hartslagmeter traint is je HF zo’n 15 tot 20 slagen lager dan je ‘gewone’ duurloop.’
Een heel verhaal, maar het werkt absoluut. Natuurlijk kan ik ook een heeeeeel stuk over voeding en sport schrijven, maar…..zullen we dat voor een volgende keer bewaren? Koolhydraten, eiwitten, (buik)vet enz enz…….
Petras laatste blog post….1,2,3,4,5,6,7heuvelen
Zo hou je geen vet over, he. Het wordt winter, hoor…stevige vetlaag beschermt tegen de kou
Johns laatste blog post….Jarig….
@Petra: helemaal me je eens hoor! het had véél langzamer gemoeten maar ja…
@Tiny: wie weet!
@M@urice: je weetnu de weg zonder TomTom..
@Koen: graag gedaan!
@Jacq: zeker weten
@John: We hebben nog genoég!
Wel leuk al die theorien…. .het kan nooit langzaam genoeg
hanss laatste blog post….11 reclamezuilen
Allemaal bij elkaar en een mooie training zo.
Groet Rinus.