29 feb 08 Lachen
Het is me de week wel weer. Ondanks dat het druk is op het werk heb ik toch nog 2 x kunnen lopen. Éen training en één duurloop.
Maandagavond stond er zoals gebruikelijk een lange langzame duurloop op het programma. Volgens Tiny zouden we iets meer als 19 km gaan. Het weer was goed en de groep niet al te groot; ik schat een mannetje of 14. In het begin heb ik voorin meegelopen en na een uurtje heb ik mij af laten zakken en ben achterin mee gaan lopen.
En dat achterin meelopen is niet zo goed voor de gemiddelde hartslag. We hébben daar een partij gelachen, niet normaal meer. De aanleiding hiertoe was o.a. een filmpje waarvan Geert gehoord had. Een filmpje op YouTube dat een hardloper laat zien die al lopende zijn grote boodschap deed…Als iemand weet welke film dit is, laat maar horen!
Data: 02:04:49 – 18,13 km – 148 avg/hr (77%) – 06:53 min/km
Woensdag stond ook een training op het programma maar het is donderdag geworden. Een pittige, met veel kort werk. Na de warming-up en grond oefeningen was het tijd voor de loopscholing. Een loopscholing die aansluit bij de kern van de training. Veel snelle korte oefeningen zoals skipping en triplings.
De kern was 20 x 100 meter, p=100. Lekker weer volle bak gaan en stevig de snelheid erin. Ik liep met een groepje van een man of 5 mee. De 100-tjes gingen in +/- 20 seconden. Met mijn 10 km tijd van 00:46:46 moest ik deze 100-tjes in 22 seconden lopen. Na 10 keer nam de groep een pauze van 400 meter om wat te herstellen. Ik heb zonder herstel rondje aansluiting gezocht bij een andere groep en heb daar de laatste 10 mee gelopen.
De laatste van die reeks heb ik in +/- 18 seconden gelopen. Heerlijk zo’n relatief korte training. Goed voor de snelheid ontwikkeling want van al die duurlopen ga je niet echt sneller lopen is mijn ervaring.
Reader's Comments
Leave a Comment
Zo los uit het vuistje een filmpje over Cor Vriend in de 20 van Alphen. Zelf niet gezocht gezocht. Misschien kun je er iets mee.
Tiny’s last blog post..Bijna lente?
@ tiny,
Nooit los uit de pols doen. Het was de marathon Amsterdam 1984.
Het filmpje staat op de site van Holland Sport. en dan zoeken naar Cor Vriend.
http://www.vpro.nl/programma/hollandsport/afleveringen/18850289/items/19546072/
zo…gevonden!
Volgens mij ga je best goed en een mooie training weer.
En die film moet wel apart wezen!.
Groet Rinus.
http://www.vpro.nl/programma/hollandsport/afleveringen/18850289/items/19546072/media/19546820/?bw=sb&player=real&media=19546820&refernr=&hostname=www&portalid=programmasites&x=35&y=6
en dit is dan het enige juiste adres, Ron!
Die Jeroen zit maar wat te prutsen…
Tiny’s last blog post..Bijna lente?
Tijdens een training ga je even in de bosjes op je hurken.
Maar in de belangrijkste wedstrijd van je seizoen, moet je improviseren.
Lekker tempo Ron, weinig ingeleverd door je griep.
Cor Vriend, shit, dat was nog eens een marathonloper!
@Jan,
Inderdaad shit…lekkerlijk en figuurlijk
letterlijk heet dat
bizar, ja, kende de beelden maar wist niet dat dat Cor Vriend was.. balen dat hij niet heeft gewonnen..
Was lachen ja, gelukkig hebben we het ook nog over andere dingen gehad die de moeite waard waren.
Tot maandagavond?
Dan moeten we weer een ander onderwerp “aansnijden”.
Groetjes,
Geert K’s last blog post..Even rusten!
wow… 2 trainingen in 1 week ; je maakt vooruitgang ?
Bjorn Paree’s last blog post..Driebergen & Aalsmeer