21 sep 06 Calculator
Ik ben me eens aan het verdiepen in al die calculators die er op het internet rond zwerven. Calculators om je BMI, je loopsnelheid, je trainingszones, calorieverbruik en wat al niet meer te berekenen. En dat 
zijn er nogal wat. En het vreemde is dat ze allemaal een verschillende uitslag geven als je dezelfde standaard waarden ingeeft. Hoe kan dat dan? Je zou toch zeggen dat het bepalen van iemands maximale hartslag toch eensluidend zou moeten zijn. Ik bedoel natuurlijk de methode van berekenen; individueel kun je daar makkelijk een testje voor doen en weet je het exact. De 220 min je leeftijd is bijvoorbeeld zo’n berekening. De een zegt 226 voor het vrouwlijk geslacht en 220 voor de man.
Zo heb je om je hardloop zones te bepalen de Zoladz en Karvonen reken methode. Met mijn Polar is de Zoladz methode een stuk makkelijker. Mijn maximale hartslag is 194. Dit geeft de volgende zone bepaling.
- Zone 1: 144 slagen per minuut (194-50)
- Zone 2: 154 slagen per minuut (194-40)
- Zone 3: 164 slagen per minuut (194-30)
- Zone 4: 174 slagen per minuut (194-20)
- Zone 5: 184 slagen per minuut (194-10)
Wat te denken van onderstaande berekening?? Een berekening vanuit je hartslag in rusten de hoogste volhoudhartslag..
Welke methodes volgen jullie? Laat het eens weten.
Reader's Comments
Leave a Comment
Goed stuk over je hardslag. Zeker voor beginnende sporters en duurlopers is het heel belangrijk. Ikzelf doe weinig met mijn hartslag. Als ik 30 minuten cardiotraining doe ga ik vaak tot het gaatje. Dat vind ik lekker, dan kan ik er weer de hele dag tegenaan. Maar nogmaals in jou geval is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisten. Ook wat eten aangaat.
OT: mooi stuk zeg, in de krant, weblog van de week.
Fijne dag, lieve groeten,
Elisabeth
Probeer maar eens een hartslagberekening te krijgen met een hartslag van 90 in ruste…
Alleen de cardioloog zegt dat het goed is (want erfelijk), de rest van de wereld schreeuwt moord en brand als ik mijn rusthartslag vertel…
Dan kom je op maximaalwaarden :
Rust: minder dan 149 slagen per minuut
Warming-up: tussen de 140 en de 159 slagen per minuut
Rustig hardlopen: tussen de 149 en de 159 slagen per minuut
Hardlopen: tussen de 159 en de 174 slagen per minuut
Hoog tempo: tussen de 164 en de 179 slagen per minuut
Interval / fartlek: tussen de 164 en de 189 slagen per minuut
Dramatisch. Die berekeningsmethoden werken voor mij niet echt lekker…
Ik train op de schema’s van Rob Veer. Altijd in trainingszones volgens Zoladz!
Ik heb nooit vastgesteld wat mijn maximale hartslag is. Wel heb ik inmiddels door ervaring een beeld bij welke hartslag een bepaalde snelheid hoort. Op die manier deel ik mijn trainingen in. Verantwoord is het niet,het werkt wel.
Ik train eigenlijk alleen maar op gevoel.
Tijdens duurlopen en extensieve traingen moet ik kunnen blijven praten.
Maar als ik me lekker voel, train ik vaak te hard.
Ron,
Helemaal goed dat je mee gaat lopen met de RoParun.en gefeliciteerd met je weblog van de week.
Mijn laaste echte “race” was de Dam tot Dam loop misschien is dat ook iets voor jouw, wel druk maar ook gezellig.
Voor de rest kan ik je geen advies geven, over de hartslag enz.
Zelf loop ik altijd net zo lang door, tot mijn lichaam zegt stoppen dit meestal al na 2 minuten lopen(grapje)
Groetjes,
Marco
Ik loop niet op hartslag en mijn loopschema’s zijn op tijd..wel eerst via de hartslagmeters bepaalt welke snelheden bij wat horen…..wel een tijdje met hartslagmeter gelopen, maar op gevoel werkt en tijd werkt ook goed..verder ziet het er wel goed uit Ron.
Groet Rinus.
Mijn maximale hartslag werd individueel bepaald bij het SMA en is 181. Maar de trainingsschema’s bij PK zijn niet gericht op hartslagzones, ze worden slechts zijdelings in de beoordeling meegenomen. Wel een interessant stuk!
Die trainingszones vind ik altijd reuze interessant, maar ik loop toch altijd op gevoel. Mijn vorm is namelijk zo wisselend dat ik nooit vantevoren kan zeggen hoe het zal gaan. Heel soms gaat het gewoon zo slecht dat ik maar nauwelijks boven de 150 uitkom. Andere keren loop ik fluitend hoog in de 160. Als ik nu dus met mijn supersimpele hartslagmeter train, dan kijk ik eerst bij welke hartslag ik me prettig voel en dan probeer ik die zo lang mogelijk vast te houden. De ene keer is dat rond de 150, de andere keer rond de 165.
Tegenwoordig loop ik zonder hartslagmeter, en op wedstrijden gewoon op tijd. Natuurlijk heb ik het voordeel een rusthartslag rond de 42 te hebben, waardoor ik met een tempo van bv 11 km/u nog een rustige HS rond de 130 heb. @Daphne: ik zou mij niet te veel zorgen maken over een rusthartslag van 90, maar natuurlijk lopen op HS zal niet echt lukken. Zoals Elisabeth zei, gewoon naar je lichaam luisteren, helemaal mee eens.
Ik wil dit ook graag weten en zal een keer een test laten doe bij een SMA.
Pfft, die hartslag….om g?k van te worden. Ik zit ook aan een SMA te denken. Mijn max is vast iets van 200 of zo denk ik. Nu train ik ook op gevoel en ga dus veel te hard.
Ik zag ook je weblog van de week bij de hardloopkrant!! Gefeliciteerd!!
Pfff al die berekeningen ik loop al 24 jaar op gevoel en weet precies of ik te hard of te langzaam ga,dus luister naar mn lichaam,,maar dat moet ieder zelf weten,,nou tot horens.
ik gebruik de zones die ik via Rob Veer doorkrijg.. mijn Z1 ligt op 130-140.
Zo te zien zien jouw zones er toch goed uit?
oei.. beetje laat maar alsnog gefeliciteerd met “weblog van de week”!!