28 mei 06 Conditie & Herstel
Morgen naar de fysio met een aantal vragen. Ik heb namelijk nooit geen rek- en strek-oefeningen mee gekregen om deze thuis te doen. Nu kwam ik een artikel tegen met als advies een aantal oefeningen.
De volgende oefeningen zouden de scheenbeen spieren versterken:
Furniture Lift From a sitting position, hook your feet under a couch and lift up with your toes, as if you were trying to lift it off the floor. Your legs can be either bent or straight, it doesn’t matter. Try ten repeats of ten seconds each.
Foot Press Either sitting or lying down, put one foot on top of the other and pull up with your lower foot as you push down with the upper foot. Hold that for ten seconds, and then switch feet and repeat. Try five sets of these.
Om mijn conditie toch op peil te houden de komende weken heb ik een week schema in elkaar gezet.
- ste dag : 30 km fietsen, >25 km/u , buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag : 30 km fietsen, >25 km/u, buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag : 30 km fietsen, >25 km/u, buikspieren 3 x 20
- de dag : 1000 slagen roeien, weerstand 8, buikspieren 3 x 20
- de dag: 30 km fietsen, > 25 km/u, buikspieren 3 x 20
Ben benieuwd naar het advies van de fysio en wellicht ook van jullie.
Reader's Comments
Leave a Comment
Ron, ik neem aan dat je wel rek en strek oefeningen doet voor en na een loop?.En vaak krijg je wel grondoefeningen mee naar huis…maar zeker weten kan ik niet zeggen(alleen eens voor rugklachten geweest lang geleden).
Veel sucses morgen.
Groet Rinus.
Ik weet niet of je altijd je buikspieren al traint. Als dat niet het geval is moet de buikspier belasting ook langzaam opbouwen. Het aller beste lijkt mij om het advies van je fysiotherapeut op te volgen!!!
Misschien kan je op de fiets ook wat vari?ren in tempo’s.
Als je kunt fietsen zonder de blessure te belasten lijkt me dat wel goed. Beweging is altijd beter (ook voor doorbloeding) dan niets doen.
Heb je geen SMA (sport medisch adviescentrum) in de buurt? Die artsen weten er vaak meer van en volgens mij zitten blessurebehandelingen ook in het verzekeringspakket.
Goed dat je niet stil blijft zitten. Ik heb in Februari een ski ongeluk gehad en kon niet veel meer dan stil zitten en geloof me, dan is het echt moeilijk om weer op gang te komen. Maar veel suuk6 morgen bij de fysio. Hij kan je vast op de goede weg helpen
Hoever kom je met 1000 slagen roeien? Ik heb in het verleden ook wel vaker geroeid, het is m.i. goeie cardiotraining. Succes met de revalidatie!
@ Rinus: Ja ja , rekken en strekken is onderdeel van mijn loopprogramma.
@Jan: De buikspieren doe ik al dagelijks dus dat is geen probleem.
@John: ik zal zeker eens kijken of hier een SMA zit. Bedankt voor de tip!
@Davie: Ik heb gehoord van je blessureleed. Gelukkig ben je weer op de weg terug.
@Ton: er zit volgens mij geen afstand teller op mijn roei apparaat. Moet the manual er maar eens op na slaan.
Bedankt jullie allen voor de support!